Se hai una spalla dolorante, ci sono diverse potenziali cause di disagio. Potresti esserti infortunato alla spalla o aver abusato della spalla durante le attività fisiche. Artrite e infezioni sono anche possibili ragioni per cui si sente dolore alla spalla. Prima di trattare la spalla dolorante a casa, contattare il medico per escludere eventuali condizioni mediche gravi che potrebbero causare il dolore.
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Passaggio 1
Appoggia la spalla. Se hai dolore, riposare la spalla può aiutare ad alleviare l'infiammazione. Potrebbe essere consigliato dal medico di evitare determinati sport come tennis, baseball e nuoto. Si dovrebbe anche evitare qualsiasi sollevamento fino a quando i sintomi non sono alleviati.
Passaggio 2
Ice the shoulder. Il ghiaccio può essere applicato sulla spalla per ridurre l'infiammazione e fornire sollievo dal dolore. Avvolgi un impacco di ghiaccio in un asciugamano e applicalo direttamente sul sito del dolore. Lasciare agire per 20 minuti. Ripeti l'uso per un totale di 4-8 volte al giorno.
Passaggio 3
Metti il braccio al collo. Se il dolore e il disagio sono gravi, potrebbe essere necessario utilizzare la compressione per mantenere la spalla in posizione per dargli il tempo di guarire. Mentre indossa una fionda, il braccio è vicino al corpo e il tuo gomito rimane piegato.
Passaggio 4
Partecipa a esercizi di movimento. Anche se dovresti appoggiare la spalla, il medico potrebbe consigliarti un riposo attivo. Durante un riposo attivo, inizi l'esercizio di movimento per aumentare la forza nella spalla e ripristinare la normale funzione. Un esercizio di esempio ti coinvolgerà appoggiando la parte superiore del tuo corpo fino a quando non sarai di fronte al pavimento. Permetti al braccio dolorante di dondolarti di fronte a te. Usa il braccio per disegnare piccoli cerchi nell'aria. Aumentare gradualmente la dimensione dei cerchi.
Passaggio 5
Tenere la spalla sollevata durante la notte. Quando ti corichi, appoggia la spalla dolorante su un cuscino per mantenere la spalla sopra il livello del cuore mentre dormi.
Cose che ti serviranno
- Impacco di ghiaccio
- Asciugamano
- Imbracatura
- Cuscino
