Non è possibile indirizzare la perdita di grasso o la perdita di peso in una sezione specifica del corpo, comprese le cosce. Per perdere grasso esterno alla coscia dall'esercizio, è necessario bruciare calorie, che influenzeranno l'aspetto generale e il peso. Ci sono 3, 500 calorie in un chilo di grasso. Perdita di peso sano, secondo l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport, dovrebbe essere ad un tasso di 1-2 chili di grasso a settimana. L'esercizio cardiovascolare combinato con un programma di rafforzamento della coscia può aiutarti a sbarazzarti rapidamente del grasso esterno della coscia.
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Passaggio 1
Aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie partecipando all'esercizio cardiovascolare. Aerobica, danza, camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta, fare giardinaggio, usare una macchina ellittica e fare jogging su un tapis roulant sono tutte forme di esercizio cardiovascolare. Impegnarsi in esercizi cardiovascolari su base regolare. L'American College of Sports Medicine indica che gli adulti che cercano di perdere peso devono impegnarsi in 60-90 minuti di esercizio cardiovascolare quasi tutti i giorni della settimana, o un minimo di cinque.
Passaggio 2
Partecipare a un programma di allenamento per la forza. L'allenamento per la forza aiuta a costruire i muscoli, che bruciano più calorie del grasso, indipendentemente dalle attività a cui si partecipa. Ciò significa che anche attività così semplici come camminare in ufficio o pulire la casa bruciano più calorie. Sollevare pesi leggeri e utilizzare macchine per pesi; concentra i tuoi esercizi sia sulla parte superiore che su quella inferiore.
Passaggio 3
Esegui esercizi che mirano ai muscoli posteriori della coscia, ai quadricipiti, ai fianchi e ai glutei. Esercizi completi in due serie di 10 ripetizioni. Gli esercizi della coscia dovrebbero essere completati 2-3 volte a settimana; consentire una pausa di un giorno tra gli esercizi della coscia. Considera i ricci dei tendini del ginocchio, gli squat, gli affondi, i quadricipiti, gli adduttori dell'anca sdraiati, gli affondi laterali e gli esercizi dell'anca seduti. È inoltre possibile eseguire leg press ed estensioni utilizzando macchine per il peso. Questi esercizi aiuteranno a tonificare e rassodare i muscoli, rendendo le cosce più lucenti e forti.
Suggerimenti
- Tenere presente che l'esercizio da solo non è sufficiente per ridurre il grasso. Avrai bisogno di mangiare una dieta sana ed equilibrata per migliorare i risultati della tua perdita di peso.
Avvertenze
- Prima di iniziare un programma di dimagrimento e potenziamento, contattare il medico per determinare se si è abbastanza in salute per l'esercizio. Il medico può anche offrire consigli sul programma di perdita di peso e determinare se si hanno limitazioni fisiche quando si tratta di esercizio.
