Gli studi che cercano di identificare i modi migliori per alleviare il dolore muscolare che seguono un intenso allenamento sono numerosi, ma fino ad oggi, una terapia che allevia costantemente il dolore muscolare ritardato deve ancora essere trovata. Il dolore muscolare ritardato inizia dalle 24 alle 48 ore dopo una sessione di allenamento intensa o insolita e di solito si dissipa dopo 72 ore. Ci sono alcune terapie che offrono sollievo dai dolori muscolari se le fai immediatamente dopo la sessione di allenamento.
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Passaggio 1
Applicare ghiaccio il più presto possibile dopo l'evento. Il ghiaccio riduce il gonfiore e attenua l'infiammazione che può accompagnare il tuo dolore muscolare, riducendo il tuo livello di dolore.
Passaggio 2
Distendi quei muscoli indolenziti e tesi per ridurre i dolori e le sofferenze. Allungare fino al punto di lieve disagio, quindi fermarsi, tenere premuto per 30 secondi e ripetere tre o quattro volte. Rimbalzare o allungare un muscolo freddo può portare a lesioni, quindi riscaldare prima, respirare profondamente ed eseguire stiramenti statici. Prendi l'abitudine di allungare sempre ogni gruppo muscolare maggiore subito dopo l'allenamento di forza e l'esercizio fisico vigoroso.
Passaggio 3
Immergere in una vasca idromassaggio a getti, dirigere i getti in specifici punti dolenti, sedersi e lasciare penetrare il calore e l'acqua per offrire benefici terapeutici, alleviare la tensione e lenire i muscoli doloranti.
Passaggio 4
Aggiungi 2 tazze di sali Epsom a un bagno caldo per attirare le tossine dal corpo, calmare il sistema nervoso, ridurre il gonfiore e rilassare i muscoli. I benefici dei sali Epsom sono noti da anni e sono l'ingrediente principale di molti dei sali da bagno di lusso.
Passaggio 5
Applicare balsami aromatici e analgesici per alleviare il dolore penetrando la pelle e riducendo il disagio muscolare dovuto all'iperestesia. Il sollievo è temporaneo, ma benvenuto.
Suggerimenti
- Attendere. In 72 ore, sarai in grado di fare di nuovo lo stesso allenamento, ma senza la sofferenza risultante, dimostrando che sei già più forte. Mentre sei dolorante, ricorda che il tuo metabolismo è a gomito, il che significa che stai bruciando più calorie, e che il dolore ne varrà la pena.Sorprendentemente, il massaggio non ha fatto la lista delle terapie per alleviare il dolore. "Un team di ricerca della Queen's University ha aperto il mito che il massaggio dopo l'esercizio migliora la circolazione muscolare e aiuta nella rimozione dell'acido lattico e di altri prodotti di scarto", riferisce un numero di ScienceDaily dell'8 maggio 2009. Gli scienziati hanno cercato di scoprire se questa ipotesi non verificata fosse vera, ei loro risultati dimostrano che il massaggio "altera effettivamente il flusso sanguigno al muscolo dopo l'esercizio e che quindi compromette anche la rimozione dell'acido lattico da muscolo dopo l'esercizio. "
