La menopausa causa un certo numero di cambiamenti biologici, oltre all'ovvio ormonale cambiamenti, potresti anche notare una differenza nella forma del tuo corpo. Il grasso corporeo precedentemente trovato solo sulla parte inferiore del corpo, come ad esempio sui fianchi e sulle cosce, può iniziare ad apparire nella parte centrale, causando grasso nello stomaco. Avrai bisogno di subire alcuni cambiamenti nello stile di vita - compresi i miglioramenti apportati alla tua dieta e l'avvio di un programma di esercizi - per perdere grasso nello stomaco.
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Menopausa, grasso della pancia e calorie
Il grasso della pancia che si può ottenere dopo la menopausa non influisce solo sul proprio aspetto, ma può anche aumentare il rischio di malattia. Le donne in post-menopausa tendono ad ingrassare come grasso viscerale, che è il grasso che si trova nella parete addominale. Questo tipo di grasso metabolicamente attivo circonda i vostri organi interni e pompa sostanze infiammatorie. Ciò significa cattive notizie per la tua salute generale, poiché l'infiammazione cronica contribuisce alle malattie cardiache.
Ecco la buona notizia: il grasso viscerale a pancia profonda è tra i primi grassi che brucerai quando inizi a perdere peso. Per fare ciò, mangia meno calorie di quelle che brucia ogni giorno.
Ad esempio, una donna di 50 anni alta 50 cm che pesa 165 chili e vive una vita sedentaria può mantenere il suo peso con 1, 815 calorie. Poteva ridurre l'assunzione a 1, 565 calorie al giorno per perdere mezzo chilo a settimana, o mangiare 1, 315 calorie per perdere 1 sterlina a settimana.
Non ridurre il consumo calorico il più possibile - non accelererà la perdita di peso. In effetti, mangiare meno di 1, 200 calorie potrebbe metterti in uno stato di semi-fame, rallentando in ultima analisi il tuo metabolismo.
Scegli carboidrati, grassi e proteine salutari
Concentrati sugli alimenti nutrienti mentre fai la dieta dimagrante, in modo da fare il conto delle calorie. Questo ha due vantaggi: aiuta a soddisfare i tuoi bisogni di vitamine e minerali - e perché i cibi nutrienti tendono ad essere più sazianti di "spazzatura" - non ti sentirai affamato e privato.
Ciò significa che devi riempire le verdure ad ogni pasto; includere frutta nel piano alimentare; scegliere fonti nutritive di grassi, come avocado, olio d'oliva e noci; e scegliere proteine magre come fagioli, pollame e pesce. Enfatizza cibi sani che forniscono un sacco di calcio - come latticini senza grassi, così come broccoli e verdure a foglia verde - poiché una dieta ricca di calcio è legata a un minor rischio di eccesso di grasso viscerale.
Bruci stomaco e grasso della vita con Cardio
Anche il grasso addominale brucia deve fare esercizio cardiovascolare. Aumentare il livello di attività con l'esercizio significa bruciare più calorie ogni giorno, il che ti aiuterà a perdere più peso.Preparati per un investimento significativo nel tempo - secondo l'American College of Sports Medicine, hai bisogno di almeno 250 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata per una significativa perdita di peso.
Ciò non significa che devi trascorrere ore interminabili sull'ellittico o sul tapis roulant - una semplice passeggiata veloce attorno al tuo quartiere conta come un esercizio a intensità moderata. Altri esercizi cardiovascolari a basso impatto, come camminare con l'acqua o aerobica in acqua, possono anche aiutarti a bruciare calorie se non vuoi stressare le tue articolazioni con allenamenti di maggiore impatto come la corsa.
Potenzia il tuo metabolismo con pesi
L'allenamento di forza dopo la menopausa è la chiave per una buona salute, e può anche aiutare a tenere lontano il grasso dello stomaco. L'allenamento di resistenza costruisce il tessuto muscolare e, poiché il muscolo richiede più energia per mantenere che il grasso, questo aumenta il consumo calorico giornaliero.
I cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa colpiscono diversi tessuti nel corpo, comprese le ossa, e le donne in post-menopausa affrontano un rischio più elevato di osteoporosi. L'allenamento della forza può mantenere la densità ossea per aiutare a prevenire l'osteoporosi e potrebbe anche ridurre leggermente la perdita ossea e aumentare la densità ossea, secondo l'esperto di fitness Len Kravitz, Ph. D., scrivendo per l'Università del New Mexico.
Consulta un professionista del fitness per aiutarti a progettare il miglior programma di allenamento per la forza per te - la tua mobilità, flessibilità, equilibrio, forza e forma del corpo influenzano tutti gli esercizi che saranno sicuri ed efficaci, e un professionista può anche assicurarti di sollevare pesi con la tecnica corretta per evitare lesioni.
