Dove immagazzini il grasso determina se sei a rischio maggiore di malattie metaboliche e cardiache. Troppo grasso della pancia - il tipo che si rovescia sulla cintura - è il tipo da evitare. Le maniglie dell'amore e il grasso dell'anca non sono solo un problema estetico, sono un problema di salute. Fortunatamente, questa ruota di scorta è reattiva all'esercizio fisico e ad una dieta ipocalorica.
Video del giorno
Il problema con il grasso della pancia
I manici dell'amore e il grasso sopra l'osso dell'anca sono il risultato di un grasso viscerale o ventre. Il grasso viscerale è diverso dal grasso sottocutaneo che si trova sui fianchi, nelle cosce e nelle braccia inferiori. Il grasso viscerale è metabolicamente attivo e secerne i composti che sono stati collegati al diabete di tipo 2, aumento del rischio di malattie cardiovascolari e cancro al seno nelle donne.
Perdi il grasso viscerale allo stesso modo in cui riduci il peso in qualsiasi parte del tuo corpo - mangiando di meno e muovendo di più. Sebbene non sia possibile indirizzare direttamente queste aree, la pancia è uno dei primi posti da ridurre quando si adottano tecniche tradizionali di perdita di peso.
Modifiche alle calorie per perdere le maniglie dell'amore
La riduzione delle calorie produce una perdita di peso quando si mangia meno di quanto si brucia al giorno. La maggior parte delle persone può provocare una perdita di peso con un deficit calorico compreso tra 250 e 1, 000 calorie al giorno, con conseguente perdita da 1/2 a 2 libbre di grasso alla settimana.
Una combinazione di dieta e attività fisica crea il deficit; il taglio di un gran numero di calorie non è sempre possibile, comunque. Non vuoi mangiare meno di 1, 200 calorie al giorno perché questa strategia spesso si ritorce contro. Sei troppo affamato, il tuo metabolismo si blocca e perdi una quantità considerevole di tessuto prezioso e magro.
Calcola il consumo calorico medio giornaliero utilizzando un calcolatore online, quindi sottrai da 250 a 500 calorie per trovare il tuo obiettivo per la perdita di peso. Aggiungere un valore di esercizio da 250 a 500 calorie per aumentare la velocità di combustione e quindi il deficit; oppure, accontentarsi di un tasso di perdita più basso a settimana.
Mangiare per perdere l'anca e l'amore maneggiare il grasso
Le bevande zuccherate, come la soda e le bevande energetiche, contengono un sacco di calorie che contribuiscono al guadagno di grasso viscerale. Uno studio del 2009 pubblicato nel Journal of Clinical Investigation ha mostrato che il consumo regolare di bevande zuccherate al fruttosio, che include la soda, è correlato all'aumento del grasso viscerale. Eliminare questi e altre fonti di zucchero, compresi prodotti da forno e caramelle.
I cereali integrali, le verdure e le proteine magre dovrebbero costituire la maggior parte dei pasti. Sostituisci il pane bianco e la pasta con opzioni come riso integrale o orzo. Verdure acquatiche e verdi, come lattuga, spinaci, cavoli, peperoni e broccoli, offrono poche calorie ma hanno una ricchezza di sostanze nutritive.I cereali integrali e le verdure hanno anche molte fibre, che ti aiutano a riempirti e puliscono anche il tuo tratto digestivo. Le proteine di carne e pollame che sono a basso contenuto di grassi saturi, includono bistecca di fianco e pollo o tacchino di carne bianca. Pesce, uova e tofu sono altre fonti di proteine di qualità che supportano la perdita di peso.
Osservare le porzioni durante i pasti. Troppa quantità di cibo può cancellare il tuo deficit e impedirti di perdere maniglie dell'amore e grasso dell'anca.
Esercizio per ridurre la vita
Scricchiolare, piegare i fianchi e ruotare il busto potrebbe farti sentire come se stessi riducendo le maniglie dell'amore e il grasso dell'anca, ma non sono gli esercizi più efficaci. Non puoi lavorare a grasso lontano da aree specifiche; puoi solo perdere grasso su tutto il corpo. Un programma completo di allenamento fisico che fa bruciare il tuo corpo più calorie in generale è un modo migliore per affrontare il grasso viscerale. Il Rush University Medical Center osserva che uno stile di vita fisicamente attivo è la migliore difesa contro il grasso della pancia.
Ciò significa che dovresti ottenere i 150 minuti di cardio a intensità moderata - o 30 minuti cinque volte a settimana - e impegnarti in allenamento di forza per tutti i tuoi principali gruppi muscolari, con un minimo di un set di otto a 12 ripetizioni due volte a settimana. Aumentare il cardio a intensità moderata a 60 minuti al giorno può rendere più facile perdere il grasso della pancia. Per realizzare bruciando 250 a 500 calorie, una persona di 180 libbre può pedalare un trainer ellittico per 30 minuti per bruciare 400 calorie; camminare per 60 minuti a 4 mph per bruciare 400 calorie o fare jogging per 30 minuti per bruciare poco più di 250 calorie.
