Potrebbe essere piacevole fare una corsa lunga, ma i crampi muscolari ai piedi possono rovinare il resto della giornata. Crampi muscolari possono verificarsi a causa della disidratazione e dell'intenso sforzo muscolare. Dopo aver lavorato i muscoli per un lungo periodo di tempo, i muscoli dei piedi possono contrarsi involontariamente, causando uno spasmo doloroso. Puoi ridurre i crampi ai piedi a casa con oggetti che potresti già avere in casa. Parlate con il vostro medico prima di trattare i vostri crampi ai piedi da soli, in particolare se avete condizioni di salute o lesioni.
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Passaggio 1
Strofina i piedi per rilassare i muscoli e ridurre i crampi ai piedi. Strofina i muscoli verso l'alto, verso il cuore per aumentare il flusso di sangue al piede, che aiuterà i muscoli a rilassarsi. Se hai dei crampi ai piedi mentre dormi, strofina i piedi prima di andare a letto.
Passaggio 2
Allunga i piedi dopo aver corso e prima di coricarsi. Punta le dita dei piedi per cinque secondi, quindi fletti. Continua alternando tra puntamento e flessione delle dita dei piedi per un minuto.
Passaggio 3
Bere acqua o una bevanda sportiva con elettroliti subito dopo la corsa e rimanere idratati prima di andare a letto. La disidratazione può causare crampi ai piedi e restare idratati può aiutarli a eliminarli.
Passaggio 4
Posizionare una piastra elettrica o una coperta elettrica sopra i piedi prima di andare a letto. Il calore rilasserà i muscoli, rendendo meno probabili i crampi notturni ai piedi.
Passaggio 5
Vai a dormire. Se si è privati del sonno, la corsa potrebbe causare più affaticamento muscolare del solito. Quando ti svegli il mattino dopo, i tuoi piedi potrebbero sentirsi più rilassati.
Cose che ti serviranno
- Bevande sportive con elettroliti
- Cuscino riscaldante o coperta elettrica
Suggerimenti
- Vai a piedi nudi o metti calzini allentati fino al letto - indossando calzini stretti e aderenti potresti peggiorare i crampi ai piedi.
Avvertenze
- Non usare la chinina per curare i crampi muscolari. Sebbene sia stato prescritto frequentemente in passato, i chinini possono causare reazioni allergiche, complicanze renali e battito cardiaco irregolare.
