Quando sei in sovrappeso, non è raro avere il grasso in eccesso sulle braccia, comunemente indicato come braccia flaccide. La parte del braccio più colpita è l'area del tricipite sul retro del braccio. Tonificare le braccia richiede un po 'di lavoro da parte tua, ma puoi iniziare a vedere i risultati nel giro di poche settimane. La chiave è rimanere motivati a fare esercizio regolarmente e mangiare bene. Puntando i muscoli delle braccia con gli esercizi giusti, puoi modellarli e tonificarli. Mangiando bene e facendo esercizio aerobico può aiutare a bruciare il grasso dalle tue braccia pure.
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Passaggio 1
Esegui uno dei tuoi allenamenti aerobici preferiti almeno tre volte a settimana. Il Centers for Disease Control and Prevention suggerisce 300 minuti o più di cardio a settimana per aiutarti a bruciare i grassi e perdere peso. Alcuni efficaci allenamenti per la perdita di peso includono un allenamento attivo, jogging ed ellittico. Ogni allenamento dovrebbe durare da 30 a 60 minuti.
Passaggio 2
Sollevare pesi o utilizzare bande di resistenza per colpire i muscoli delle braccia. Ciò contribuirà a rafforzare le braccia, in particolare i tricipiti, per un aspetto più tonico. Fai questi allenamenti nei giorni in cui non stai facendo alcun esercizio cardio. Esercizi essenziali da utilizzare includono estensioni tricipiti in testa, riccioli bicipiti, sollevamenti laterali del braccio, pressa spalla e tuffi tricipiti.
Passaggio 3
Elimina le calorie inutili dalla tua dieta per accelerare il processo di perdita di peso. Questo può includere il taglio di soda, snack dolci, cibi fritti, caramelle e caffè ipercalorici. Tagliare un quotidiano da 20 once. soda a 250 calorie per bevanda, ad esempio, elimina 1, 750 calorie a settimana. È equivalente a 1 libbra di grasso corporeo nel corso di due settimane.
Passaggio 4
Bere acqua Bere molta acqua ogni giorno. L'acqua non solo aiuta il tuo corpo a funzionare in modo più efficiente, ma può anche aiutarti a mangiare meno. Il cervello può confondere la fame con la sete, quindi è importante assicurarsi di rimanere idratati in ogni momento.
Suggerimenti
- Tieni traccia dei tuoi progressi di esercizio per mantenere aumenti costanti nella durata e / o intensità dell'esercizio. Più intensamente ti alleni, maggiore sarà il numero di calorie che brucerai.
Avvertenze
- Non apportare mai modifiche estreme alla dieta senza prima discuterne con il medico. Non sollevare più peso di quanto si possa gestire comodamente perché potrebbe causare lesioni.
