Esaurimento significa più di uno sbadiglio occasionale al lavoro. Se ti senti costantemente stanco, ci possono essere aspetti della tua vita - la tua dieta, i livelli di stress e la mancanza di esercizio - che stanno contribuendo ai tuoi livelli di esaurimento. Per combattere la fatica, devi prendere tempo per te stesso, mettendo prima di tutto la tua salute e il tuo benessere.
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Passaggio 1
Bevi molta acqua ogni giorno. La fatica può essere un segno di disidratazione. Inizia ogni giornata con un grande bicchiere d'acqua e continua a bere acqua regolarmente durante il giorno - non aspettare fino a quando non senti sete, il che può indicare che sei già disidratato.
Passaggio 2
Aumenta l'assunzione di cibi sani - frutta, verdura e cereali integrali. Astenersi dal mangiare cibi che contengono zucchero, caffeina e sostanze chimiche aggiunte può farti sentire più energico e aiutare a prevenire quel incidente di mezzogiorno.
Passaggio 3
Aggiungi una fonte proteica a ciascuno dei tuoi pasti e snack. Aggiungi un uovo a colazione, mangia una manciata di noci non salate, aggiungi il pollo alla griglia alla tua insalata o uno spuntino con yogurt magro.
Passaggio 4
Meditare per alleviare lo stress. Trova un posto che sia calmo e rilassante - la vasca da bagno, la tua camera da letto o una vista pacifica. Respira profondamente per 10 minuti, immaginando un luogo sereno o ascoltando musica rilassante. Se hai difficoltà a mettere a fuoco, scegli un mantra o dicendo che puoi ripetere.
Passaggio 5
Fai una passeggiata. Camminare per 15-30 minuti può far scorrere il sangue e aumentare l'ossigeno ai tessuti. Se sei a corto di tempo per una passeggiata, esegui flessioni o squat per uno o due minuti alla volta. Per lo meno, prendi le scale anziché l'ascensore o parcheggia la macchina più lontano dall'edificio.
Passaggio 6
Aumentare la quantità di illuminazione in casa e / o in ufficio. Una zona scarsamente illuminata può segnalare al cervello che è notte, e il tuo corpo dovrebbe essere a valle. Segnala al corpo che è il momento di riaccendersi con più luce - il blu tende in particolare a segnalare al corpo che è ora di aumentare i livelli di energia, secondo la CNN Health.
Passaggio 7
Disattiva la tecnologia. Telefonate ripetute, segnali acustici via e-mail o notizie 24 ore su 24 possono aumentare lo stress e far sì che la vita lavorativa si riversi nella tua vita domestica, secondo la CNN Health. Prendersi un giorno - o almeno un'ora - durante il quale sei libero da queste campane e fischietti ti può ri-energizzare.
Passaggio 8
Andare a dormire alla stessa ora ogni notte in una stanza buia, con la giusta temperatura e l'appropriata quantità di silenzio. Una macchina con rumore bianco, ventola o musica soft può aiutarti a dormire meglio, secondo la CNN Health.
