L'accumulo di acido lattico nei muscoli provoca l'indolenzimento che si prova dopo un allenamento. L'acido lattico, un prodotto di scarto della conversione del glicogeno in energia, si accumula quando il tuo corpo subisce l'esaurimento di ossigeno. Ciò si verifica principalmente durante l'esercizio anaerobico come sollevamento pesi o scatti, esercizio fisico vigoroso insolito o se si esercita eccessivamente durante l'esercizio aerobico. Il condizionamento del corpo con un regolare esercizio fisico lo rende adatto per soddisfare i suoi bisogni di ossigeno. Col tempo, si formerà meno acido lattico nei muscoli. Raffreddandosi con attività leggera e tratti statici si elimina l'eccesso di acido lattico.
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Passaggio 1
Esercitare regolarmente. Esegui sia l'esercizio aerobico che l'allenamento della forza ogni settimana. Punta da 20 a 30 minuti di aerobica al giorno, come camminare, remare, fare jogging o danza aerobica, e almeno due sessioni di sollevamento pesi di 20 minuti a settimana. Sperimenterai meno acido lattico in eccesso con un regolare esercizio fisico rispetto a un allenamento sporadico.
Passaggio 2
Raffreddare alla fine dell'allenamento. Nel nuoto, esegui una ripresa nuotando lentamente. Dopo il power walking, il jogging o il sollevamento dei pesi, cammina lentamente. Raffreddare per cinque minuti o finché la frequenza cardiaca non ritorna normale. Raffreddamento si sbarazza di acido lattico nei muscoli.
Passaggio 3
Eseguire allungamenti statici. Dopo il raffreddamento, esegui tratti statici. Allunga i muscoli che hai usato raggiungendo il più lontano possibile e trattenendo il tratto. Ad esempio, mettere un piede su una panca e piegarsi dalla vita. Afferrare il piede o il più vicino possibile e mantenere la posizione per un conteggio lento di 10. Questo allunga i muscoli posteriori della coscia. Gli stiramenti statici eliminano l'eccesso di acido lattico nei muscoli.
Suggerimenti
- Controllare che sia possibile parlare comodamente durante l'allenamento aerobico. Se sei senza fiato, stai lavorando in modo anaerobico e i tuoi muscoli producono più acido lattico. Non rimbalzare quando ti allunghi. Fare un bagno con i sali di Epsom può aiutare ad alleviare il dolore muscolare.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico per eventuali problemi di natura medica. Inizia a rallentare il tuo programma di esercizi se sei stato inattivo.
