La pancia è spesso l'ultimo posto in cui il grasso è perso, soprattutto negli uomini che sono inclini a immagazzinare il grasso intorno alla loro sezione centrale e nelle donne in post-menopausa. Il grasso della pancia testardo si riduce solo se si riduce il grasso corporeo totale. Ciò richiede un deficit calorico accumulato attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Un deficit di 500 calorie al giorno può causare una perdita di peso di 1 sterlina a settimana.
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Cardio e allenamento della forza
Gli esperti preferiscono generalmente da 30 a 60 minuti di cardio moderato nella maggior parte dei giorni della settimana e allenamento di forza completo su almeno due giorni alla settimana per perdere peso. Incorporando intervalli ad alta intensità, o HIIT, nella tua routine cardio, hai il sopravvento. Secondo il Journal of Obesity, HIIT è più efficace nel ridurre il grasso della pancia rispetto a qualsiasi altro tipo di esercizio. Semplicemente incorporare brevi raffiche di cardio vigoroso nel tuo allenamento, come passare da uno jog a uno sprint.
Dieta e stress
Mangiare porzioni più piccole e fare scelte alimentari a basso contenuto calorico può ridurre l'apporto calorico e contribuire alla perdita di peso. Per i nutrienti, utilizzare cereali integrali ricchi di fibre, latticini senza grassi o magri, verdure, proteine magre e frutta. Limitare lo zucchero e il sale e utilizzare grassi insaturi anziché grassi trans e saturi. Inoltre, gestisci lo stress nella tua vita, poiché alti livelli di stress innescano il rilascio di cortisolo nel tuo corpo. Gli esperti dell'Università del New Mexico affermano che questo ormone dello stress può trasferire il grasso nello stomaco e scatenare voglie difficili da controllare per i cibi che perdono peso.
