I giocatori di football devono seguire un regime di allenamento che include vari tipi di allenamento: peso, velocità, condizionamento, agilità e flessibilità. Questi allenamenti mantengono i giocatori di calcio in perfetta forma fisica per tutta la stagione, aumentando forza, dimensioni, resistenza, velocità e rapidità. Quando esegui questi allenamenti, assicurati di utilizzare la stessa intensità di intensità che avresti durante una partita di calcio o una pratica. Eseguendo tutte le esercitazioni e gli esercizi il più velocemente possibile preparerai il corpo a giocare quattro quarti di calcio.
Video del giorno
Passaggio 1
Lavora sulla velocità con sprint da tre a quattro giorni settimanali. Mantieni le palle dei tuoi piedi e mantieni il tuo corpo proteso in avanti. Mantieni i tuoi passi brevi e potenti. Esegui esercizi come scatti di 100 yard, sprint di 50 yard e sprint di 20 yard. L'alternanza della distanza migliora la velocità iniziale e la velocità di fuga. Le esercitazioni aiuteranno anche a simulare il gioco in una partita di calcio, aiutandoti a raggiungere le migliori condizioni fisiche.
Passaggio 2
Esegui esercizi di agilità come trapani a cono, corse a zigzag, power luppolo e trapano quadrato. Queste punte miglioreranno la tua agilità, coordinazione, equilibrio e velocità del piede. Quando migliori in queste aree, sarai in grado di eludere i placcatori, coprire i ricevitori, affrontare gli ostacoli e percorrere percorsi più veloci. Agility training da 3 a 4 giorni settimanali.
Passaggio 3
Eseguire esercizi di allenamento con i pesi per aumentare la forza: un fattore importante per i giocatori di calcio. Quattro giorni alla settimana, esercizi completi come power cleans, squat, strappi, dead lift e presse aeree. Questi esercizi sono movimenti articolari multipli che allenano tutto il corpo. L'allenatore della forza Dos Remedios afferma: "Concentrati sui movimenti del corpo totale come power cleans, jerks, snatches, squat, ecc. Ricorda, il calcio è uno sport POWER che viene giocato sui tuoi piedi, il che richiede l'inclusione di specifici esercizi esplosivi nel tuo peso allenamenti. "
Passaggio 4
Eseguire esercizi di stretching. Completa uno per ogni gruppo muscolare. Stetch aiuta a prevenire lesioni e favorisce il recupero. Allunga ogni gruppo muscolare tra 15 e 30 secondi tra 2 e 3 serie. Stretching prima e dopo l'allenamento.
Avvertenze
- Utilizzare la forma corretta su tutti gli esercizi di allenamento con i pesi per evitare lesioni. Utilizzare la forma corretta su tutti gli esercizi di corsa e agilità per evitare lesioni. Rimani idratato durante l'allenamento.
