Trascorrere un mese concentrandosi sulla postura può avere profondi benefici per la schiena. Praticare una buona postura aiuta ad alleviare il mal di schiena, riduce l'usura sui dischi, previene l'affaticamento muscolare in eccesso, aiuta a combattere l'affaticamento, promuove la salute degli organi e la respirazione e può persino aiutarti a sembrare più alto e più magro. Mantenere un occhio attento sulla postura per 30 giorni e praticare esercizi per aiutarti a migliorare l'allineamento della colonna vertebrale può aiutarti a raggiungere e mantenere una postura perfetta.
Passaggio 1
Stare contro un muro per aiutare a riconoscere la postura corretta. La tua testa, scapole e glutei dovrebbero toccare il muro con i piedi a pochi centimetri da esso. Il piccolo della schiena dovrebbe essere largo circa una palma rispetto al muro.
Passaggio 2
Studia il tuo riflesso in uno specchio più volte al giorno ogni giorno del mese per concentrarti su come tieni le spalle. Spingendoli troppo indietro, si crea troppa curva nella parte bassa della schiena, mentre l'allungamento in avanti esercita una pressione eccessiva sul collo e sulle spalle.
Passaggio 3
Premere la schiena contro la sedia stando seduti. Mantenere il collo e le spalle allineati e posizionare entrambi i piedi sul pavimento o su un poggiapiedi.
Passaggio 4
Posizionare un asciugamano arrotolato tra lo schienale della sedia e il retro della schiena per ulteriore supporto.
Passaggio 5
Metti in pausa ciò che stai facendo più volte al giorno per tracciare una linea immaginaria dalle orecchie, dalle spalle e ai fianchi. Dovresti essere in grado di tracciare una linea retta attraverso queste parti del corpo se stai mantenendo una postura perfetta.
Passaggio 6
Regola la tastiera e il monitor del computer in modo da poter raggiungere facilmente i tasti e vedere senza forzare le spalle in avanti o piegare il collo.
Passaggio 7
Fare pause frequenti e cambiare posizione almeno una volta ogni ora. Spostarsi o regolare la posizione ti aiuterà a non farti piegare o scivolare fuori dalla postura perfetta.
Passaggio 8
Esercitare ogni giorno per almeno 30 minuti. Una moderata attività aerobica, come andare in bicicletta, camminare o fare jogging, aiuta a condizionare i muscoli che sostengono la schiena e ti aiutano a mantenere una buona postura.
Passaggio 9
Rafforza i muscoli addominali eseguendo esercizi o esercizi su una palla di stabilità per migliorare l'equilibrio e tonificare i muscoli centrali che aiutano la colonna vertebrale a rimanere allineata.
Cose che ti serviranno
- Specchio
- Poggiapiedi (opzionale)
- Asciugamano (opzionale)
- Palla di stabilità (opzionale)
