Aiutare il tuo bambino di 6 anni a perdere peso può essere difficile, ma cambiare le abitudini di vita in tenera età lo aiuterà a mantenere sane abitudini man mano che invecchia. Per aiutarlo a perdere peso, dare il buon esempio, insegnare abitudini alimentari sane e aumentare il suo livello di attività fisica. Migliorare la sua salute fisica e mentale all'inizio della vita lo renderà una persona complessivamente più sana in futuro.
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Passaggio 1
Impegnati a praticare ciò che predichi quando inizi a insegnare ai tuoi figli a vivere uno stile di vita sano. Se ti vede dare un buon esempio, è probabile che seguirà le tue orme.
Passaggio 2
Mangia porzioni più piccole quando mangi i pasti in famiglia. Non sentire il bisogno di riempire il suo piatto con il cibo. Se mangia cibi sani e nutrienti, avrà una nutrizione adeguata per crescere e svilupparsi.
Passaggio 3
Mangia cibi sani a casa. Cuocere e fornire pasti che offrono una varietà di frutta, verdura, legumi, carboidrati complessi, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Introdurre cibi sani per il tuo bambino mentre è giovane le permetterà di sviluppare una preferenza per questi tipi di alimenti. Utilizzare condimenti sani o salse o salse a basso contenuto di grassi per aiutare il bambino a gustare i sapori di cibi sani se non le piace il sapore.
Passaggio 4
Evitare cibi ipercalorici come caramelle, biscotti e patatine. Permettere al bambino di mangiare troppe calorie comporterà un aumento di peso e difficoltà con la perdita di peso. Perché un chilo di grasso contiene 3, 500 calorie, ridurre il suo apporto di calorie per perdere grasso. Sostituisci gli spuntini ad alto contenuto calorico con frutta, verdura o altre alternative a basso contenuto calorico. Ogni spuntino non dovrebbe contenere più di 100 calorie. Ridurre la quantità di cibi ipercalorici che mangia è un modo semplice per aiutarlo a perdere o mantenere il suo peso.
Passaggio 5
Consenti a tuo figlio di svolgere almeno un'ora di attività fisica al giorno. L'attività fisica può essere strutturata con esercizi come camminare, correre, correre o andare in bicicletta. Tuttavia, sono accettabili anche giochi gratuiti, sport organizzati e videogiochi dipendenti dal movimento. Partecipa alle attività fisiche con lei il più spesso possibile.
Suggerimenti
- Insegna a tuo figlio che perdere peso significa essere in salute. Evita di concentrarti su "sguardi" o preferenze di tipo culturale.
