La ginnastica è uno sport fisicamente impegnativo che richiede forza, potenza, resistenza e coordinazione. Le ginnaste femminili gareggiano sul bilanciere, sulle barre parallele, sul caveau e sul pavimento. Le ginnaste maschi gareggiano sugli anelli, sul cavallo con maniglie, sul bar e sul pavimento. Iniziare la ginnastica può essere impegnativo se sei fuori forma, quindi potresti voler migliorare le tue condizioni fisiche prima di iniziare a fare ginnastica. Vivere uno stile di vita sano e attivo è il modo più efficace per rimettersi in forma, ma puoi anche prendere delle misure per migliorare le abilità specifiche della ginnastica.
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Passaggio 1
Ottenere o mantenere un grasso corporeo sano mangiando una dieta sana e facendo esercizio regolarmente. Il grasso corporeo in eccesso agisce come resistenza e rende più difficili gli esercizi di ginnastica. Una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi è raccomandata dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. L'American College of Sports Medicine raccomanda di partecipare ogni giorno a 30 minuti di attività cardiovascolare moderatamente intensa, anche se potrebbe essere necessario un maggiore esercizio per la salute e la gestione del peso.
Step 2
Migliora la forza e la resistenza delle tue mani. La forza della presa è importante per gli esercizi che richiedono di aggrapparsi a un apparato, come le barre e gli anelli paralleli. Utilizzare una pinza per le mani o eseguire esercizi di sollevamento pesi mentre si tengono i manubri, i bilancieri o una barra.
Passaggio 3
Migliora la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e la forza del nucleo partecipando a un programma di allenamento di resistenza almeno due volte a settimana. I muscoli forti e coordinati sono necessari per ogni evento di ginnastica. Un programma di allenamento di forza a tutto tondo comprende esercizi per ciascun gruppo muscolare e tutti e tre i piani di movimento.
Fase 4
Ottenere o mantenere una buona flessibilità allungando a casa o prendendo lezioni di yoga almeno due volte a settimana. La flessibilità dei fianchi e della schiena è necessaria per entrare nelle posizioni corrette per le manovre di ginnastica. Una scarsa flessibilità può causare lesioni. La National Strength and Conditioning Association raccomanda di tenere i tratti a intensità moderata per almeno 30 secondi.
Cose che ti serviranno
- Manubri
- Bilancieri
Suggerimenti
- Esegui esercizi con la tecnica corretta e sotto la supervisione di un professionista.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi o un nuovo sport.
Non eseguire esercizi che superano il tuo livello di abilità. Cessare immediatamente l'attività se si verificano dolore, vertigini o mancanza di respiro.
