Gli atleti di atletica leggera devono prepararsi alle loro competizioni prima che raggiungano la linea di partenza. Anche se la stagione delle competizioni va in genere da aprile a luglio, gli atleti devono cercare di mantenersi in forma durante i mesi invernali. L'allenamento pre-stagionale deve concentrarsi sulla programmazione, il condizionamento, la costruzione della forza e una corretta alimentazione.
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Programmazione
Se vuoi metterti in forma per la stagione delle gare, dovresti iniziare con un piano di allenamento ben orchestrato. Consulta il tuo allenatore di atletica per aiutarti a creare un programma di allenamento che copre l'intero anno. Ci sono due diversi livelli del tuo piano sportivo specifico: allenamento per la forza e resistenza cardiovascolare. L'allenamento dovrebbe iniziare almeno otto settimane prima del normale programma di allenamento della stagione. Il tuo piano di costruzione della forza dovrebbe includere esercizi che costruiscono la forza complessiva e la resistenza muscolare. Il tuo allenamento cardiovascolare dovrebbe costruirsi gradualmente. Mira a migliorare il tuo chilometraggio di allenamento di almeno il 10 percento ogni settimana.
Allenamento della forza in pre-stagione
Durante la stagione delle gare, avrai bisogno di resistenza muscolare per affrontare esercitazioni di allenamento e gare di allenamento senza sosta. La pre-stagione è il momento perfetto per mettere a punto il tuo allenamento e mettere un po 'di lavoro in più nella sala pesi. Inoltre, se sei preoccupato per un fastidioso infortunio come la tendinite, allora l'allenamento della forza è uno dei modi migliori per prevenire l'aggravamento della ferita durante la stagione di gara. Inizia una routine circa otto settimane prima e puoi mantenere i muscoli tonici e in forma con solo due o tre sessioni a settimana. Fare esercizi come squat e rilanci per il polpaccio per la parte inferiore del corpo e la panca e la fila verticale per la parte superiore del corpo e il nucleo.
Sulla traccia
Puoi ancora andare in pista durante la bassa stagione. Prova ad allenarti per la stagione con il metodo 10-20-30. Riscaldare con una corsa a bassa intensità. Quindi, passa a un set di esercizi a intervalli. Mantenere un ritmo leggero per 30 secondi. Costruisci fino a una corsa di 20 secondi a passo moderato e poi finisci con una raffica di 10 secondi a piena velocità e potenza. Ripeti questo intervallo di trapano da tre a cinque volte in un periodo di cinque minuti con periodi di riposo intermittente tra le serie.
Pensa alla tua dieta
Un modo fondamentale per rimettersi in forma per la stagione delle gare è essere più consapevoli di ciò che si mangia.La bassa stagione coincide anche con diverse festività, che potrebbero obbligarti a mangiare molto più di quanto faresti durante la stagione regolare. Mangia bene ed evita i dolci. Mangia un sacco di proteine magre e pesce e un sacco di frutta e verdura. Rimanere idratato bevendo molti liquidi prima, durante e dopo le sessioni di allenamento.
