Se vuoi perdere il grasso della pancia senza apportare cambiamenti dietetici, ci sono un paio di cose che puoi fare. L'esercizio quotidiano e l'allenamento della forza promuoverà la combustione di calorie, con conseguente perdita di grasso della pancia. Ridurre questo tipo di grasso ha molti benefici salutari, come la riduzione del rischio di diabete, ipertensione e cancro del colon-retto.
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Passaggio 1
Brucia calorie attraverso l'attività cardiovascolare. Se si desidera perdere una libbra di grasso ogni settimana, è necessario bruciare 500 calorie giornaliere. Attività che bruciano 500 o più calorie durante una sessione, per una persona da 155 sterline, includono giocare a basket, correre, pattinare e saltare la corda, secondo Harvard Health. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT, può ridurre il grasso addominale sottocutaneo anche se comporta pochissimo esercizio rispetto ad altri metodi. Lavori ad un'intensità più elevata per periodi di tempo più brevi; a volte anche di 10 secondi. Guarda il tuo modulo durante i tuoi allenamenti per consumare energia in modo efficiente e per ridurre il rischio di lesioni.
Passaggio 2
Stringa lo stomaco con le inclinazioni pelviche. Sdraiati con la schiena piatta su un materassino e le ginocchia piegate. Sollevare lentamente i glutei dal pavimento, contrarre i muscoli dello stomaco. Tieni questo esercizio per 10 secondi e torna alla posizione di partenza. Completa 10 ripetizioni e lavora fino a 20 ripetizioni man mano che lo stomaco diventa più forte.
Passaggio 3
Sedetevi sul bordo di una sedia fissa per prepararvi a fare le prese addominali per rafforzare la parte centrale. Appoggia i piedi sul pavimento e stringi gli addominali. Sollevare lentamente i piedi verso la parte mediana, a circa due o quattro pollici dal pavimento, e tenere premuto per cinque a 10 secondi. Continua a ripetere il movimento per circa 60 secondi.
Passaggio 4
Appiattire il lato dei muscoli addominali con uno slancio e un movimento di spinta. Entra in una posizione tozza, con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Ruota lentamente il corpo verso destra, contraendo i muscoli per tutto il tempo e torna alla posizione iniziale. Completa da 8 a 12 ripetizioni su ciascun lato.
Suggerimenti
- Anche se non vuoi fare una dieta, incorporare alcuni nuovi alimenti nella tua dieta può aiutare a perdere più rapidamente il grasso della pancia.Ad esempio, mangiare mandorle, che costruiscono muscoli più forti e promuovere la perdita di peso, secondo la rivista "Fitness". Un altro alimento è il salmone, che è ricco di acidi grassi omega-3, che accelera il metabolismo. Mangia le porzioni più piccole.
Avvertenze
- Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
