Ottenere uno stomaco piatto non è facile; ci vuole tempo, pazienza e dedizione. Tuttavia, se miri allo stomaco con esercizi appropriati, dovresti notare una differenza notevole nel giro di poche settimane. Scricchiolio da solo non ti darà un ventre piatto: devi incorporare esercizi cardiovascolari e modificare la tua dieta per ottenere uno stomaco piatto.
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Passaggio 1
Sdraiati sul pavimento, solleva le ginocchia, tenendo i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni le mani lungo i fianchi o le incrocia sopra il petto. Tieni la schiena dritta e tira i muscoli addominali mentre fai questi esercizi. Respira lentamente e solleva le spalle in avanti e in avanti. Non devi tirarti su fino in fondo. Mira a farti salire il 30 percento. Questo è il modo corretto di fare un crunch efficace, secondo il sito web di U. S. Navy. Esegui tre serie di 10 ripetizioni, prendendo un riposo di 30 secondi tra ogni serie.
Passaggio 2
Eseguire scricchiolii con le gambe sollevate. Questi scricchiolii colpiscono i muscoli dello stomaco inferiori. Sdraiarsi sulla schiena; invece di alzare le ginocchia, porta le gambe in alto. Incrocia i piedi e assicurati che le gambe siano dritte, se raddrizzare le gambe è troppo difficile, puoi piegarle leggermente. Metti le mani vicino alle orecchie e tira i muscoli dello stomaco. Ancora una volta, sollevare le spalle dal pavimento solo il 30 percento del percorso. Respira lentamente e fai ogni scricchiolio il più lentamente possibile. Fai tre serie di 10 ripetizioni e riposa tra ogni serie.
Step 3
Fai degli scricchiolii che indirizzano i muscoli obliqui interni ed esterni. Questi sono i muscoli che possono aiutarti a ridurre le dimensioni della tua vita e si trovano lungo i lati del busto. Sdraiati sul pavimento nella stessa posizione di partenza del tradizionale crunch, con le ginocchia sollevate. Invece di portare le spalle in alto e in avanti, vieni su e porta il gomito destro al ginocchio destro; puoi mettere le mani dietro la testa o lasciarle ai tuoi fianchi. Fai lo stesso sul lato sinistro ed esegui tre serie di 10 ripetizioni.
Passaggio 4
Esercizi cardiovascolari. Gli scricchiolii aiutano a tonificare e stringere i muscoli dello stomaco, ma devi fare esercizi cardiovascolari per bruciare il grasso. I tuoi addominali da sei pezzi non verranno visualizzati a meno che tu non brucino il grasso che copre il muscolo. Pertanto, è necessario svolgere almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare - corsa, bicicletta o nuoto - almeno cinque volte a settimana. A seconda della quantità di peso che è necessario perdere, potrebbe essere necessario impegnarsi in più di 150 minuti di esercizio cardio settimanale per eliminare i chili.
Avvertenze
- Allunga i muscoli prima e dopo un allenamento per evitare lesioni.
