Se hai gli occhi puntati su riviste, sit-com, film e musica pop, allora ritaglia top, bikini e slim tummy domina il tuo mondo. Una ragazza adolescente spesso vuole apparire come modella e pop star, e lei farà praticamente qualsiasi cosa per ottenere degli addominali piatti. Sfortunatamente, un adolescente - proprio come chiunque - non può scegliere a mano da dove sul suo corpo perderà peso.
Video del giorno
Gli addominali sono il risultato del perfetto mix di geni buoni, una dieta sana e un esercizio di qualità. Se il tuo medico ti assicura un peso sano, adotta il seguente stile di vita salutare per ottenere la pancia più piatta possibile. Una ragazza che ha bisogno di perdere qualche chilo vedrà anche i risultati con queste strategie.
Guarda cosa mangia
I tuoi genitori hanno ragione - tu sei quello che mangi. Una dieta che include molte proteine magre, come petto di pollo e bistecca magra, verdure fresche e frutta insieme a quantità moderate di cereali integrali promuove una pancia piatta. Troppi chicchi raffinati, come pane bianco e cracker spuntino, portano ad un aumento di peso e una pancia poochy.
Scambia il bagel bianco a colazione per una scodella di fiocchi d'avena con le bacche, bevi una ciotola di burrito per il pranzo invece della tortilla e scegli il riso integrale con cena invece del pane bianco. Salta gli alimenti trasformati come salatini, biscotti, patatine e crackers al formaggio e vai a mangiare frutta fresca, noci o yogurt magro a merenda. Questi cereali integrali, insieme a un sacco di verdure fibrose - tra cui lattuga, broccoli e sedano - offrono fibre, che possono aiutare a scoraggiare il guadagno di grasso della pancia negli anni dell'adolescenza ha mostrato uno studio del 2012.
Scegli acqua invece di soda e bevande al caffè fantasia. Questi aggiungono calorie che possono far crescere la pancia e non ti aiutano a sentirti pieno.
Ulteriori informazioni: Vantaggi per i ragazzi da mangiare sani
Uscire e essere attivi
Obiettivo per un'ora, almeno, di attività fisica quotidiana. Se giochi a uno sport di squadra, come la pallavolo o il calcio, ciò conta nei giorni in cui fai pratica. Conta anche la lezione di danza, le arti marziali o una passeggiata con la tua famiglia o il tuo cane. Uscire e muoversi aiuta a bruciare calorie per resistere all'aumento di peso e costruire ossa, articolazioni e muscoli sani per tutta la vita.
Almeno tre di quei giorni di esercizio dovrebbero includere il lavoro di potenziamento muscolare. Non devi sollevare ferro come i bodybuilder, ma sfoderare una serie di flessioni o unirti a una lezione di cadenza. Vai al tuo trampolino locale o al parco giochi della scuola elementare con gli amici per incanalare il tuo bambino interiore e fare pull-up, salire e lanciare per divertimento. Per tutto il tempo, stai facendo attività che supporta un corpo sano e uno stomaco piatto.Scricchiolii e tavole aiutano a tonificare i muscoli addominali, ma non eliminano il grasso in eccesso che li ricopre.
Anche quando non ti alleni formalmente, scegli un'attività su passatempi sedentari come guardare la televisione o giocare al computer. Chiama i tuoi amici e fai una passeggiata o invita i tuoi fratelli in bici piuttosto che legare di fronte ai social media.
Sonno e stress Meno
Le scadenze delle classi, gli obblighi familiari e la pressione dei pari possono portare a notti tarde. Quando hai impegni mattutini, hai meno ore di sonno. La National Sleep Foundation ti consiglia di ottenere da 8 a 10 ore ogni notte. Questo migliora l'umore, la concentrazione, l'energia e il peso. Uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Sleep ha dimostrato che dormire troppo poco contribuisce ad aumentare il grasso della pancia nelle persone di età inferiore ai 40 anni.
La vita può impedirti di ottenere il sonno di cui hai bisogno. Non solo hai i compiti a casa e le pratiche sono in ritardo, ma temere di non ottenere i voti che dovresti o la scena sociale si sta sciogliendo può farti girare e rigirare. Fai un elenco di persone a cui ti senti a tuo agio confidando e rivolgendoti a un aiuto: un consulente scolastico, un insegnante fidato, un genitore o un caro amico possono offrire supporto.
Anche il desiderio di avere una pancia piatta può diventare un'ossessione. Cerca di mantenere le tue aspettative realistiche quando si tratta di perdere peso. Ci vuole tempo, dato che puoi tranquillamente perdere solo circa 1 sterlina a settimana al massimo.
Altre informazioni: Un piano di allenamento per dimagrire per le ragazze adolescenti
