Se aspiri a un petto piatto e virile, inizia considerando quello che invece hai. Alcuni ragazzi hanno "tette d'uomo", che sono causati da accumuli di grasso intorno ai muscoli pettorali. Gli altri ragazzi semplicemente non hanno molto di niente in termini di pettorali, quindi la loro postura si incurva verso l'interno per formare un profilo concavo. In ogni caso, un approccio completo che include dieta ed esercizio fisico è il modo migliore per appiattire il petto e migliorare la statura e il portamento.
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Migliora la tua postura con lo Yoga
Qualunque sia il tipo di fisico che hai, la postura influisce drammaticamente sul tuo aspetto. I muscoli pettorali attillati sono una delle principali cause della postura afflosciata, che a sua volta fa sembrare il tuo sottosviluppo sottosviluppato. Lo yoga può aiutare. Quando apri e allunghi i muscoli pettorali e rafforzi i muscoli del nucleo e della schiena, il tuo petto assume una posizione più avanzata nella postura generale. Dove i pettorali erano precedentemente cadenti e tristi, aprendo le spalle con gli ascensori per lo yoga e li appiattisce per un aspetto più snello.
Fai una posa di espansione del torace collegando le mani dietro la schiena e sollevando le braccia verso l'alto dalla parte bassa della schiena al livello del torace. Apri i muscoli del torace e fai respiri profondi nell'addome. Se il torace e le spalle sono troppo stretti per intrecciare le mani, tenere una cinghia.
Per saperne di più : Come costruire muscoli pettorali per ragazzi magri
Bruciare il grasso, perdere peso
I ragazzi possono avere "moob" per un paio di motivi diversi: hanno troppo grasso sui loro corpi in generale o i loro muscoli pettorali sono sottosviluppati. Nella maggior parte dei casi è probabilmente entrambi.
Tutti accumulano grasso in luoghi diversi e abbiamo tutti aree morbide che vorremmo ridurre, rassodare o semplicemente sbarazzarci. Per i ragazzi, la parte superiore del grasso corporeo è una seccatura particolare, ma se ce l'hai, non sei necessariamente bloccato con esso. Ma, proprio come non puoi scegliere la tua famiglia, non puoi scegliere dove far andare via il grasso. Anche se il tuo petto è la parte più grossa del tuo corpo, non è necessariamente il punto che si restringe per prima quando inizi a perdere peso. Non esiste una "riduzione spot".
La strategia migliore consiste nell'utilizzare sia la dieta che l'esercizio cardiovascolare che aumentano la frequenza cardiaca. Per perdere un chilo di grasso, è necessario bruciare 3, 500 calorie in più di quelle assunte. Perdere troppo velocemente e correre il rischio di un aumento di peso in estensione. Il National Institutes of Health raccomanda di perdere ad un tasso di circa due sterline a settimana. Ciò significa che dovrai creare un deficit di circa 1, 000 calorie al giorno per perdere due sterline a settimana. Questo può essere fatto aumentando la quantità di calorie bruciate con esercizi cardiovascolari come tapis roulant, jogging o scale e riducendo le calorie.
Costruisci muscolo
Che tu sia eccessivamente imbottito o sottosviluppato con una cassa "affondata", potrai trarre beneficio dall'edificare non solo i muscoli pettorali ma anche i romboidi, trappole e delta posteriore. Quando questi muscoli della parte superiore della schiena sono deboli, permettono alla tua posizione di arrotondare in avanti. Le flessioni sono un grande esercizio per tutti gli scopi che funziona in più gruppi muscolari oltre ai pettorali: dalla parte posteriore del collo e dai gruppi muscolari delle spalle, del nucleo e della schiena.
Le flessioni aiutano con il tono, ma ci sono molti benefici nell'aggiungere massa muscolare colpendo la palestra. Per prima cosa, il muscolo brucia più calorie del grasso, quindi aggiungendolo aumenterà il tuo metabolismo a riposo. Costruisci massa muscolare quando lo stress infligge ai muscoli piccole lacrime e ferite; questo quindi stimola i muscoli a ricostruire e riparare se stessi. E ciò si ottiene meglio con un sollevamento più pesante.
Secondo uno studio dell'American Council on Exercise, i tre esercizi per il torace più efficaci sono la panca con manubrio, la macchina con pec-deck e i cross-over con cavo in avanti piegato. Ma ricorda che un nucleo forte è essenziale per la tua forza e il tuo equilibrio generale, quindi evita di esagerare con gli esercizi a scapito del core, della schiena e degli arti.
Per saperne di più: Ci sono esercizi per appiattire un grande petto?
