Le persone tendono a perdere grasso al contrario. Le donne ingrassano dal basso verso l'alto, mentre gli uomini ingrassano prima il grasso della pancia, secondo il Joslin Diabetes Center. Quando perdi peso, perderai grasso dal viso e dalle braccia prima che dalle aree principali di conservazione del grasso. Il giusto programma di esercizi combinato con una moderata riduzione delle calorie ti aiuterà a vedere la perdita di peso nel viso e nelle braccia il prima possibile. Esercitarsi con le braccia sviluppa braccia tese e magre man mano che si perde peso.
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Passaggio 1
Tieni traccia di tutto ciò che mangi e bevi e somma le calorie. Fare riferimento alle etichette di informazioni nutrizionali e una guida alle calorie e calcolare le calorie per le porzioni che si mangiano. Acquisisci familiarità con le porzioni per controllare l'apporto calorico. Se il tuo peso è stabile, il tuo bilancio calorico è a livello di manutenzione.
Passaggio 2
Crea un deficit calorico riducendo l'apporto calorico al di sotto del livello di mantenimento e aumentando l'attività fisica per bruciare più calorie. Questo è il modo più efficace per perdere peso per togliere il grasso dal viso e dalle braccia. Creare un deficit calorico di 500 a 1, 000 calorie al giorno per perdere circa 1 a 2 libbre. a settimana.
Passaggio 3
Esercitare per almeno 2-1 / 2 ore a settimana a intensità aerobica moderata. Inizia con passeggiate veloci e aumenta gradualmente il tuo tempo di camminata se sei stato inattivo. Trova i modi per aumentare l'attività fisica nella tua routine quotidiana per bruciare più calorie. Esegui le faccende più comuni a un ritmo più vigoroso, prendi le scale se puoi e cammina ogni volta che riesci ad inserirle.
Step 4
Impegnati in allenamento della forza almeno due o tre volte alla settimana per 20 minuti. Allenamento della forza, come sollevamento pesi o movimenti del peso corporeo inclusi flessioni, scricchiolii, plancia, fiancata, affondo e squat, aiuta a mantenere i muscoli mentre perdi peso. Questo è tanto importante per le donne quanto per gli uomini, in modo che il tuo metabolismo non rallenti.
Passaggio 5
Ridurre il sodio nella dieta per ridurre la ritenzione idrica. Tagliare carni lavorate, cibi in scatola, snack trasformati come patatine, noci salate e cene surgelate. Leggi le etichette nutrizionali - condimenti, formaggi e cibi confezionati possono avere più sodio di quanto tu non creda. Tagliare il sodio in eccesso aiuta il corpo a rilasciare l'acqua in eccesso, che può aiutare a far sembrare più snella la tua faccia.
Suggerimenti
- Bandiere, bicipiti, tricipiti, spalle e file agiscono sui muscoli delle braccia, rendendoli più forti e più fermi. Il muscolo occupa meno spazio del grasso, quindi le tue braccia diventano più snelle e più tonica mentre perdi peso. Bevi almeno otto bicchieri d'acqua al giorno e ancora di più quando fai attività fisica. Rimanendo idratato aiuta il metabolismo e frena l'appetito.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
