Il collo muscolare è più forte e più funzionale. Maggiore è la forza del collo, migliore è la possibilità di evitare infortuni durante gli sport di contatto, e meglio sarà in grado di superare la rigidità e il dolore al collo. Il collo è costituito da diversi gruppi muscolari, come il trapezio, i muscoli sclerosi, i muscoli splenici, le scapole levator e lo sternocleidomastoideo, che sono responsabili dell'estensione, della rotazione e della flessione della testa e del collo. Mangiare di più aiuterà ad aumentare la circonferenza del collo se sei più magro. È inoltre possibile eseguire esercizi di allungamento del collo e esercizi per rafforzare i muscoli del collo per ottenere un collo più grande.
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Big Eating for a Bigger Neck
Step 1
Aumenta l'apporto calorico di 500 calorie al giorno per guadagnare tranquillamente una sterlina a settimana per aiutare il tuo corpo aumentare il peso complessivo, risultante in un collo più grande.
Passaggio 2
Mangia una dieta sana ricca di alimenti a base vegetale come frutta, verdura e cereali integrali per aumentare di peso. Non aumentare le calorie mangiando più cibi grassi, grassi o zuccherati. Questo può mettere a rischio di malattie di salute come infarto, ictus e diabete.
Passaggio 3
Aumentare la quantità di proteine che si consumano per aiutare a costruire più muscoli mentre si esercita il collo. Mangiare tra 0. 5 e 0. 8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo, a seconda del livello di attività - i requisiti proteici per gli atleti di forza sono nella fascia alta.
Allunga per rafforzare
Passaggio 1
Allungare gli allungamenti del collo inclinando la testa in avanti, indietro, lateralmente e ruotandola da sinistra a destra.
Passaggio 2
Tenere ciascuna posizione per 2-5 secondi prima di rilasciare e eseguire da 5 a 10 ripetizioni per serie di ciascuna almeno tre volte al giorno.
Passaggio 3
Usa la mano per aggiungere resistenza a ogni mossa esercitando pressione contro la direzione in cui si muove la testa.
Una piccola resistenza va molto lontano
Fase 1
Esegui gli sguardi della band avvolgendo una fascia a banda mini o leggera, intorno alla tua fronte. Gira la testa verso destra mentre tira le fasce a sinistra. Passa a lavorare sul lato opposto del tuo collo.
Passaggio 2
Eseguire un esercizio di stabilizzazione del collo collegando le estremità di una mini banda a circa 3 piedi dal corpo all'altezza del ginocchio. Fai passare la fascia attorno alla parte posteriore della testa e inclina la testa all'indietro. Mantenere le regioni toracica e lombare della colonna vertebrale neutrali durante l'esercizio e consentire al dorso cervicale di sporgere quando si inclina la testa all'indietro, secondo Todd Bumgardner, MS e Joe Giandonato, MS, CSCS. Girati in modo che la fascia di resistenza sia avvolta intorno alla tua fronte e inclini la testa in avanti, toccando il mento sul petto.
Passaggio 3
Fai due ripetizioni di 10 secondi e ottieni fino a tre ripetizioni di 20 secondi per set per ogni esercizio.
Suggerimenti
- Allungati sempre correttamente prima di iniziare qualsiasi esercizio per assicurarti che il tuo corpo sia adeguatamente preparato per l'esercizio.
Avvertenze
- Consultare sempre il proprio medico prima di cambiare la dieta o iniziare una nuova routine di allenamento.
