Anche se il calcio richiede la corsa, non è considerato uno sport aerobico. L'American Council on Exercise afferma che, poiché il calcio richiede molte partenze e soste, il tuo corpo funziona a un livello anaerobico, cioè senza ossigeno. Puoi migliorare l'aspetto delle tue gambe usando un principio di allenamento stop / start, insieme a esercizi di costruzione muscolare. Gli esercizi pliometrici sono esercizi di salto che puoi usare per migliorare la velocità e la potenza della tua gamba e la tua capacità di saltare per raggiungere la palla con la testa.
Video del giorno
Speed Drill
Step 1
Metti due coni sul terreno. Impostare uno per una posizione di partenza e impostare il secondo cono a 25 iarde di distanza.
Passaggio 2
Sprint dal primo cono al secondo cono. Riposa per un minuto. Girati e scatta dal secondo al primo cono. Riposa per un minuto.
Passaggio 3
Completa da 6 a 10 sprint.
Pliometria
Fase 1
Posiziona cinque coni sul terreno distanziati di due o tre piedi l'uno dall'altro.
Passaggio 2
Stare con il lato sinistro rivolto verso il primo cono. Stare in piedi con i piedi sotto i fianchi.
Passaggio 3
Salta a sinistra sopra il primo cono. Atterra su entrambi i piedi. Continua a saltare a sinistra fino a raggiungere il cono finale.
Passaggio 4
Salta immediatamente lateralmente a destra sull'ultimo cono. Atterra su entrambi i piedi. Continua a saltare a destra finché non cancelli il primo cono.
Passaggio 5
Completa da 3 a 5 luppoli cono laterali in ciascuna direzione.
Suggerimenti
- Man mano che il sistema anaerobico migliora, diminuisci la quantità di riposo durante il tuo trapano. Man mano che la forza delle gambe migliora, atterra su un piede tra i coni durante i salti laterali.
