I bicipiti grandi possono essere importanti per i bambini che competono nello sport. Costruire i muscoli attraverso l'allenamento della forza può rafforzare le ossa di un bambino, aumentare la forza, aiutare a prevenire le lesioni e migliorare le capacità motorie. Tuttavia, dovrebbero essere seguite linee guida speciali per bambini e giovani adulti che desiderano eseguire esercizi di allenamento della forza. Le attività di allenamento della forza devono essere sempre supervisionate da un adulto qualificato. La tecnica corretta dovrebbe essere insegnata per evitare lesioni. Inoltre, l'attenzione dovrebbe essere focalizzata su abilità e tecnica, piuttosto che sollevare grandi carichi.
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Passaggio 1
Riscaldarsi camminando o facendo jogging per 10 minuti.
Passaggio 2
Eseguire il sollevamento del pavimento. Posizionati sul pavimento con le spalle sotto un tavolo robusto. Afferrare sul bordo del tavolo. Le tue mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Stringe gli addominali. Piega i gomiti e tirati fuori dal pavimento. Abbassati indietro. Tieni il collo dritto. Ripeti otto volte.
Passaggio 3
Fare l'arricciatura del bicipite. Stai in piedi con i piedi divaricati all'anca. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso il tuo corpo. Piega il gomito destro e porta il manubrio sulla spalla. Abbassa di nuovo il manubrio. Ripeti 10 volte su ciascun braccio.
Passaggio 4
Completare l'arricciatura della concentrazione di manubri. Sedetevi su una sedia o una panca con le gambe più larghe delle spalle e con i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni un peso nella mano sinistra. Posiziona il gomito sinistro contro il ginocchio interno sinistro. Il palmo della mano dovrebbe essere rivolto verso il soffitto. Piega il braccio e solleva il manubrio verso la spalla. Abbassa di nuovo il manubrio. Ripeti 10 volte su ciascun braccio.
Passaggio 5
Raffreddare camminando o facendo jogging per 10 minuti.
Passaggio 6
Allunga i bicipiti. Sedersi su un tappeto sul pavimento. Piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Metti le mani dietro di te e appoggiate sul pavimento con le dita rivolte verso il muro dietro di voi. Fai scorrere il sedere verso i piedi fino a quando non senti un allungamento nei bicipiti. Tieni premuto per 20 secondi.
Consigli
- I bambini dovrebbero essere incoraggiati a bere molta acqua durante l'allenamento, poiché sono più inclini alle condizioni termiche. Esegui da una a tre serie di ciascun esercizio due o tre volte a settimana, in giorni non consecutivi.
Avvertenze
- Un bambino dovrebbe sollevare carichi relativamente leggeri. Se il bambino non riesce a sollevare un peso almeno sei volte, è troppo pesante. L'allenamento di forza non è raccomandato per i bambini di età inferiore ai 7 anni.
