Mentre alcune celebrità possono avere una vita da 24 pollici, non è un'impresa facile da realizzare e non è necessariamente salutare per tutti. Anche se non è possibile individuare la riduzione e semplicemente perdere grasso dalla sezione centrale, una combinazione di dieta ed esercizio fisico può aiutarti a ridurre la tua vita insieme al resto del tuo corpo. Evita diete, allenamenti in vita e supplementi di perdita di peso, che sono associati a potenziali rischi per la salute, e consulta il tuo medico prima di iniziare una nuova dieta o un programma di esercizi.
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Determinare se una vita da 24 pollici è sana
I modelli e le attrici con la vita da 24 pollici sono spesso anormalmente magri, con una percentuale di grasso corporeo tra 10 e 15 per cento. La percentuale di grasso corporeo sano per le donne è compresa tra il 22 e il 26%, ha rilevato un rapporto della British Medical Association nel 2000. La determinazione del rapporto tra altezza e altezza può aiutarti a capire se la tua vita è sana o no. Avere un WHtR troppo grande indica che si ha un aumentato rischio di malattie cardiache e diabete, ma un WHtR troppo piccolo non è salutare - indica che sei sottopeso. Essere sottopeso aumenta anche il rischio di varie malattie e problemi di salute.
Le donne dovrebbero avere un WHtR tra 0. 42 e 0. 48, e gli uomini dovrebbero avere un WHtR tra 0. 43 e 0. 52. Per calcolare il tuo WHtR, dividi la circonferenza della vita in pollici di la tua altezza in pollici. Secondo questa misurazione, una donna dovrebbe essere alta 4 piedi e 9 pollici per una vita da 24 pollici per essere in buona salute. Qualsiasi donna tra 4 piedi e 10 pollici e 5 piedi e 8 pollici con questa misurazione della vita è considerata estremamente sottile, e una donna alta 5 piedi o 9 pollici sarebbe sottopeso.
Cardio per restringere il girovita
Per perdere peso, potrebbe essere necessario fare fino a 300 minuti di allenamento cardio a intensità moderata ogni settimana. Questo tipo di esercizio ti aiuta a sviluppare il deficit calorico necessario per la perdita di peso e può aumentare leggermente il tuo metabolismo per un breve periodo dopo aver finito di allenarti. Uno studio pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" nel 2003 ha rilevato un altro potenziale beneficio per perdere peso attraverso l'esercizio: questo tipo di perdita di peso sembra essere più probabile che riduca il grasso addominale rispetto al peso perso attraverso la sola dieta.
Allenamento della forza per un girovita più piccolo
Il muscolo brucia più calorie del grasso, contribuendo ad aumentare il metabolismo, quindi gli esercizi per aggiungere muscoli sono utili per la perdita di peso. Fare esercizi addominali tonifica lo stomaco, ma non elimina il grasso. Per la perdita di peso, è meglio fare esercizi di allenamento della forza che colpiscono tutti i diversi muscoli principali del corpo, non solo gli addominali. Fai da 8 a 10 esercizi diversi ogni otto a 12 volte e fai questo allenamento almeno due volte a settimana in giorni non consecutivi per ottenere i migliori risultati.L'allenamento di forza rende anche più probabile che il peso perso provenga da grasso e non da muscolo, lasciandoti una composizione corporea più sana dopo la perdita di peso.
Dieta per una perdita di peso sana
È necessario tagliare circa 500 calorie dalla dieta ogni giorno per perdere circa 1 sterlina a settimana, o 1, 000 calorie al giorno per perdere 2 sterline a settimana. Ma non mangiare meno di 1, 200 calorie al giorno se sei una donna o 1, 800 calorie al giorno se sei un uomo, in quanto ciò potrebbe rallentare il metabolismo e limitare la perdita di peso. Non saltare i pasti, il che potrebbe farti diventare così affamato da mangiare troppo tardi. Mangia porzioni più piccole e basa la tua dieta su cibi interi come frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e proteine magre. Limita il consumo di cibi e alimenti altamente trasformati ad alto contenuto di sale, zuccheri aggiunti o grassi. Questi alimenti non tendono ad essere molto pieni o ricchi di sostanze nutritive, ma di solito sono ricchi di calorie.
Metodi per minimizzare la vita da evitare
Le diete a base diete non ti danno risultati duraturi e potrebbero avere gravi effetti avversi perché sono spesso a basso contenuto di calorie e sostanze nutritive per una buona salute. Alcune celebrità danno credito alla vita per i loro piccoli fianchi. Ciò implica indossare un corsetto per allenare la vita a essere più piccola. Secondo il ginecologo Dr. Sara Gottfried in un articolo pubblicato sul sito Web di ABC News nel 2012, questo non è il modo più sicuro per ottenere un girovita più piccolo, poiché può portare a difficoltà di respirazione, stitichezza e organi danneggiati. può anche aumentare i sintomi del reflusso gastroesofageo, dell'incontinenza urinaria e della sindrome dell'intestino irritabile e può causare infezioni della pelle. Il Dr. Gottfried in particolare consiglia alle giovani donne sotto i 21 anni di non indossare corsetti, perché i loro corpi non sono completamente sviluppati.
Non ci sono prove sufficienti per raccomandare integratori per scopi di perdita di peso, secondo un articolo pubblicato nel "Journal of Obesity" nel 2011. Questi integratori spesso vengono anche con effetti collaterali indesiderati, che possono includere aumenti in pressione sanguigna e battito cardiaco, danno epatico, stitichezza, vomito, diarrea, mal di testa, convulsioni e vertigini.
