Un viso magro può farti sembrare più magro di quanto desideri, specialmente se hai anche una corporatura esageratamente snella. Se il medico ti ha detto che l'aumento di peso potrebbe migliorare la tua salute, adottare un approccio sano all'aggiunta di sterline. Non puoi garantire che il peso appena guadagnato ti darà delle guance paffute, ma il raggiungimento di un peso sano può aggiungere pienezza al tuo viso e migliorare il tono della tua pelle in modo da poter apparire più sano.
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Guadagno di peso salutare
L'aumento di peso si verifica quando si consumano più calorie di quelle che si bruciano. Mangiare queste calorie da alimenti di qualità, come proteine magre, cereali integrali, verdure amidacee, grassi insaturi e prodotti lattiero-caseari, ti garantirà un'alimentazione ottimale e un aumento di peso. Una buona nutrizione migliora il tono della tua pelle e del tuo colore, così come la tua energia e il tuo benessere generale. Evita l'aumento di peso rapido che può causare chiacchierando fast food, gelato e soda, perché questi non ti aiuteranno a guardare o sentirti meglio. Le calorie insalubri derivanti da zucchero, cereali raffinati e grassi saturi creano un eccesso di grasso corporeo, che può farti affrontare rischi per la salute come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2.
Per guadagnare da 1/2 a 1 libbra a settimana, consuma da 250 a 500 calorie al giorno oltre le calorie necessarie per mantenere il peso. Aumentare il peso più velocemente di questo - specialmente senza allenamento con i pesi - significa che aggiungerai del tessuto grasso, piuttosto che muscolare sano, al tuo corpo. Mentre si può desiderare un po 'di grasso in faccia per appallottolarsi, non è possibile dirigere il grasso a svilupparsi solo in faccia; ingrasserai dappertutto.
Esercizio per aumento di peso
Troppo esercizio cardiovascolare può rendere difficile mantenere un surplus calorico per l'aumento di peso, ma non rinunciare del tutto al cardio. Per una buona salute, avere diverse sessioni da 20 a 30 minuti a settimana a intensità moderata.
L'allenamento con i pesi ti aiuterà a guadagnare muscoli sani in modo che tu possa riempire naturalmente. Naturalmente, non è possibile sollevare pesi con la fronte e il mento, ma ottenere muscoli può migliorare l'intero aspetto in modo da poter essere in forma. Obiettivo per almeno due allenamenti completi a settimana che riguardano tutti i principali gruppi muscolari, con almeno un set di 4-8 ripetizioni. L'allenamento per la forza aiuta a migliorare la funzionalità fisica, la postura e l'energia, il che contribuisce a un aspetto sano e vibrante, indipendentemente dalla forma del viso.
Aging and Facial Features
Man mano che si invecchia, si perde grasso in faccia, che contribuisce a mostrare i segni visibili dell'invecchiamento. Mantenere un peso sano può aiutarti a sembrare giovane quando passi i 40 anni. Uno studio pubblicato su un numero di plastica e ricostruzioni ha mostrato che, tra i gemelli, il gemello con un indice di massa corporea più alto di quattro punti appare più giovane dopo i 40 anni.Fumare, bere eccessivo, troppo tempo al sole e alcuni farmaci possono anche esagerare la comparsa dell'invecchiamento.
Se hai una faccia piena nei tuoi ventenni e nei tuoi vent'anni, aspettati che questa pienezza diminuisca man mano che invecchi. Il collagene, una proteina che fornisce elasticità alla tua pelle, inizia a perdere parte della sua elasticità quando hai più di 20 anni che, combinati con la perdita di grasso in viso, si traduce in una diminuzione del volume - una conseguenza naturale di invecchiare. Ricreare le guance cherubiche della tua giovinezza potrebbe non essere possibile.
Sii realistico sulle tue aspettative
Evita di ottenere un livello di grasso malsano semplicemente per far sembrare più pieno il tuo viso. Quando ti imbarchi in un programma di guadagno di peso, specialmente se non hai bisogno di aumentare di peso, non puoi essere sicuro di dove andrà quel peso. Ad esempio, potresti ritrovarti con un ventre, fianchi e cosce più grandi, non una faccia più piena.
Se sei sottopeso, con un indice di massa corporea di 18. 5 o inferiore, l'aumento di peso può aiutarti a riempirti dappertutto, compreso il tuo viso. Siate pazienti mentre guadagnate i chili e comprendete che una faccia lunga e magra ha una componente genetica che non potete cambiare solo con la dieta o l'esercizio.
