Se il caseificio è già un punto fermo nella dieta, passare alle versioni più grasse può essere un modo semplice per aumentare di peso. Il latte intero - chiamato anche latte intero - è più alto in termini di calorie rispetto alle sue controparti a ridotto contenuto di grassi, il che aiuta a fornire l'energia extra di cui hai bisogno per mettere su qualche chilo. E poiché il latte è versatile in cucina, puoi usarlo in una varietà di piatti che possono far parte della tua dieta dimagrante.
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Calorie, latte intero e aumento di peso
Aggiungere peso significa consumare più calorie di quelle necessarie, in genere da 250 a 500 calorie in più al giorno. Questo aggiunge un numero sufficiente di calorie in più durante la settimana per guadagnare tra 0. 5 e 1 sterlina, che deriverà da una combinazione di tessuto magro e muscoli.
Come alimento moderatamente ipercalorico, il latte intero può aiutarti a soddisfare l'eccedenza calorica raccomandata. Una porzione di latte intero da 1 tazza fornisce 149 calorie, quindi se bevi due tazze al giorno, sopra il cibo devi mantenere il peso, guadagneresti poco più di mezzo chilo a settimana. Per un ulteriore aumento di calorie, prova il latte al cioccolato pieno. Ha 208 calorie per tazza, quindi bere due tazze in aggiunta alla normale dieta fornisce abbastanza calorie in più per guadagnare il quarto quinto di sterlina a settimana.
Altri benefici del latte intero per guadagno di peso
Il latte intero ha altri benefici che ti aiutano ad aumentare di peso; con 8 grammi di proteine per tazza di latte intero o cioccolato integrale, è una buona fonte di proteine di alta qualità. Le proteine nel latte sono "complete", il che significa che contengono tutti gli aminoacidi necessari per ottenere massa magra, compreso il tessuto muscolare. Hai bisogno di 0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo quando sei ammassato, quindi i 16 grammi di proteine in due bicchieri di latte intero forniscono circa il 13% del fabbisogno proteico giornaliero per una persona di 150 libbre.
Il grasso nel latte intero aiuta anche ad aumentare di peso. Oltre a aumentare le calorie nel latte, i grassi - insieme ai carboidrati - servono come fonte concentrata di carburante per i muscoli. Bere latte può aiutarti a sentirti energico e in grado di tenere il passo con il programma impegnativo necessario per il guadagno muscolare. Una tazza di latte intero ha 8 grammi di grassi e 12 grammi di carboidrati. Il latte al cioccolato è più alto in carboidrati, a 26 grammi per tazza.
Effettuare sostituzioni a pieno carico
Utilizzare latte intero per aumentare di peso bevendolo al posto di latte magro o senza grassi. Il latte senza grassi, per esempio, ha solo 83 calorie; se bevessi due bicchieri di latte intero invece di due bicchieri di latte senza grassi ogni giorno, assumerai 924 calorie in più ogni settimana - abbastanza da guadagnare un quarto di libbra, anche senza altri cambiamenti dietetici.Passa a due bicchieri di latte intero al cioccolato e otterrai ancora più calorie in più: 250 calorie in più al giorno o abbastanza per guadagnare un mezzo chilo alla settimana.
Altri consigli e trucchi per servire
Utilizzare il latte come base per frullati ipercalorici per aiutare con l'aumento di peso. Una tazza di latte bianco grasso, mescolata con una tazza di pesche e un'oncia di noci di macadamia - imbevuta per un'ora in acqua per una maggiore cremosità - o burro di noci macadamia contiene 410 calorie, di cui 11 grammi di proteine. Oppure prova un frullato di mandorle con una maggiore quantità di proteine mescolando una tazza di latte al cioccolato con una tazza di mirtilli e un'oncia di mandorle, imbevuta di acqua fino a renderle morbide, per una scossa con 454 calorie e 15 grammi di proteine.
Usa latte intero per preparare il porridge del mattino - che sia farina d'avena, o una polenta di quinoa o amaranto - per aggiungere calorie per l'aumento di peso e utilizzare il latte intero anche nei cereali freddi. Aggiungi una tazza di latte intero alle zuppe cremose per diluirle - questo può renderle più facili da versare in un thermos e bere in movimento - e aggiungere latte intero a minestre di verdura passate per una maggiore cremosità.
