Il modo in cui ti alleni e mangi incoraggia alcuni cambiamenti nel tuo fisico, ma sei limitato dalla tua genetica. Se sei naturalmente magro e allampanato, non sarai in grado di sviluppare le drammatiche curve di un tipo di corpo a pera attraverso lo stile di vita. Ma se sei sottopeso, le calorie in più e l'esercizio fisico ti aiuteranno a diventare più forte e più in forma per poter sfruttare al meglio le curve che puoi creare.
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Evita un aumento eccessivo del peso
A meno che il medico non ti abbia detto che sei sottopeso, probabilmente non hai bisogno di concentrarti sull'aumento di peso per ottenere le curve. Mettere su peso, soprattutto se lo si acquisisce rapidamente, può farti accumulare grasso in eccesso, che può aumentare il rischio di malattie croniche, come malattie cardiache e diabete di tipo 2.
Quando guadagni di peso, non puoi essere sicuro di dove si fermerà quel peso. Puoi desiderare seni più grandi, fianchi ampi e un bottino come quello di Kim Kardashian, ma non c'è alcuna garanzia che il tuo corpo aggiungerà grasso in un modo che ti dà quella forma. Guarda a tua madre, sorelle e zie per avere un'idea del potenziale genetico del tuo corpo.
Costruisci il muscolo nei "giusti" luoghi
Se hai un peso sano, lavora sulla costruzione della massa muscolare con l'enfasi su quelle aree che desideri essere un po ' più ben fatto. Un programma completo di allenamento con i pesi ti aiuta a completare in modo uniforme e migliora la tua salute generale.
Fai almeno un set da otto a 12 ripetizioni di un esercizio per ciascun gruppo muscolare due volte a settimana in giorni non consecutivi. Usa pesi che sono abbastanza pesanti da rendere difficile terminare l'ultimo paio di ripetizioni. Per questa routine, aggiungi un esercizio extra o due per le aree che vuoi costruire di più. Ad esempio, crea forma e tono nei glutei aggiungendo squat, step-up, ponti e affondi alla tua routine. Sebbene non sia possibile modificare le dimensioni del seno con l'esercizio fisico - sono composte principalmente da tessuto grasso - puoi lavorare i pettorali che si trovano dietro di loro con flessioni e distensioni su panca.
Mangiare per diventare più sani
Mangiare un po 'di più per sostenere gli sforzi in palestra incoraggia la crescita della massa muscolare sana, ma solo se effettivamente hai bisogno di aumentare di peso. Se non ti alleni quando aggiungi calorie, aggiungerai per lo più grasso, e se non sei sottopeso, aumentare di peso non porterà benefici alla tua salute.
Non hai bisogno di più di 250-500 calorie in più al giorno, e puoi realisticamente mettere su 1/2 kg di muscoli a settimana. Se si ingrassa facilmente, attenersi all'estremità inferiore di questo spettro e, se è necessario aumentare di peso per la salute, mirare all'estremità superiore. Fai in modo che le calorie provengano da cibi interi e non trasformati, come proteine magre, cereali integrali, verdure, frutta e latticini a basso contenuto di grassi. Alcuni grassi insaturi, come noci, semi e avocado, possono anche fornire calorie extra.
Una dieta sana aiuta anche a garantire che il peso che si ottiene provenga dal tessuto muscolare. Attenersi ai cibi sani e integrali di tutti i principali gruppi alimentari durante i pasti. Invece di aggiungere da 250 a 500 calorie al giorno, potresti sottrarle per incoraggiare una modesta perdita di grasso da 1/2 a 1 sterlina a settimana. Questo ritmo più lento aiuta a impedire al tuo corpo di bruciare il tuo sudato muscolo che guadagna faticosamente mentre fai cadere i chili.
Uno snack proteico dopo le sessioni di allenamento con i pesi aiuta a sigillare i risultati del tuo allenamento e accelera il recupero. Scegli uno yogurt greco con frutti di bosco, un panino al tacchino con pane integrale o un frullato a base di proteine del siero di latte in polvere e latte. Se stai cercando di aumentare di peso, aggiungi calorie extra a questo snack con noci, avocado o semi di lino macinati.
Vesti la parte
In definitiva, devi rendere la forma del corpo più sana e più adatta possibile; raggiungere quello che vedi nelle riviste e sui cartelloni pubblicitari potrebbe non essere realistico. Come ti vesti aiuta anche a mostrare le curve. Oltre a sfoggiare quello che hai, certi vestiti possono far sembrare che tu abbia un corpo invidiabile. Scegli i vestiti che si abbracciano, piuttosto che appendere. Ottieni un reggiseno aderente e cinch in vita con una cintura per creare l'illusione di un petto più grande. Gonne e pepli a trapezio ti fanno sembrare più hippy. Scollature basse e blocchi di tinta unita in vita contribuiscono ulteriormente ad un aspetto sinuoso.
Puoi vestire con questi suggerimenti in mente, anche se sei naturalmente agile, per creare visivamente le curve. Usa i trucchi dei vestiti come parte del tuo piano generale - tra cui dieta ed esercizio fisico - che ti aiuteranno a raggiungere una forma sana.
