Probabilmente dovrai apportare diverse modifiche allo stile di vita per eliminare il grasso intrappolato dal corpo. Certo, hai bisogno di una dieta sana, ma c'è dell'altro. Se vuoi eliminare il grasso e tenerlo fuori, devi anche imparare a mangiare gli alimenti che bruciano i grassi, disintossicare, aumentare il metabolismo e sbarazzarsi del peso dell'acqua. Anche il controllo del colesterolo e dei livelli di zucchero nel sangue è fondamentale, afferma la nutrizionista Ann Louise Gittleman, una nutrizionista di fama nazionale, che ha alcune raccomandazioni.
Passaggio 1
Disintossica il fegato. Questo è fondamentale per perdere grasso indesiderato. Il tuo fegato agisce come filtro del tuo corpo, disintossica il tuo sangue e abbatte il grasso. Quando il tuo fegato si sovraccarica, trasforma le tossine in bile. Questa bile densa e viscosa non può metabolizzare il grasso correttamente. Gli alimenti a base di fegato comprendono mirtilli rossi, succo di mirtillo al 100%, verdure crocifere come cavoli e broccoli, uova, succo di limone in acqua calda e proteine del siero del latte. È inoltre necessario smettere di consumare oggetti che stressano il fegato e riducono il metabolismo, comprese tutte le forme di zucchero, dolcificanti artificiali, caffeina, grassi trans, soda, alimenti trasformati e troppi carboidrati in generale.
Passaggio 2
Stimolare il sistema linfatico. Questo è il sistema di drenaggio del corpo, che funziona in tandem con il fegato. Bevi molti liquidi e mangia un buon equilibrio di carboidrati a lenta cessione, proteine magre e grassi sani. Evitare inquinanti, pesticidi, additivi, solventi e altre tossine. Adottare una buona postura per mantenere fluidi i canali linfatici, evitare abiti stretti e sedersi a lungo. Esercitare regolarmente perché il movimento mantiene fluidi i canali linfatici. Yoga, massaggio con spazzola secca e massaggio linfatico funzionano bene.
Passaggio 3
Assumere un supplemento di acido linoleico gamma (GLA). GLA stimola l'attività del grasso bruno nel corpo. Ricche fonti sono olio di semi di ribes nero, borragine e olio di enotera.
Passaggio 4
Assumere acidi grassi omega 3, omega 6 e omega 9. Gli Omega 3 si trovano in semi di chia, olio di semi di lino e olio di pesce. Gli Omega 6 includono i GLA e l'acido linoleico coniugato, o CLA, che può essere assunto come supplemento. Gli Omega 9 si trovano nell'olio di oliva e noci di macadamia. Questi acidi grassi monoinsaturi, o MUFA, sono ricchi di acido oleico, che mantiene il lievito in eccesso nel corpo e provoca gonfiore e aumento di peso.
Passaggio 5
Ravviva la tua dieta con spezie anti-infiammatorie, tra cui zenzero, aglio, senape secca, pepe di Caienna, curcuma, origano, cannella e chiodi di garofano.
Passaggio 6
Abbassare il livello di insulina con una dieta bilanciata. L'insulina è un ormone che promuove il grasso. Mangiare una dieta ricca di proteine che include acidi grassi essenziali e carboidrati a combustione lenta.
Passaggio 7
Mangiate frutta e verdura colorata per i loro enzimi disintossicanti, fibre, vitamine, minerali, sostanze fitochimiche che proteggono dagli agenti inquinanti e dalla clorofilla.La clorofilla aiuta anche a contrastare l'inquinamento e blocca gli agenti cancerogeni. Soprattutto aumentare l'assunzione di verdure a foglia verde.
Passaggio 8
Riduci lo stress. Con uno stress continuo o frequente, i livelli di cortisolo rimangono alti. Il cortisolo attiva gli enzimi del corpo per immagazzinare il grasso. Se lo stress dura abbastanza a lungo, si stanca le ghiandole surrenali e ti mette a rischio di depressione, infiammazione, un sistema immunitario compromesso e altri disturbi. Prova un bagno di aromaterapia per 20 minuti tre volte a settimana per rilassarti. Si noti inoltre che lo stress può essere causato da mancanza di sonno o esercizio fisico eccessivo.
Passaggio 9
Dormi abbastanza. Se non lo fai, il tuo corpo rilascerà cortisolo e stimolerà la fame. Anche un'ora può fare la differenza. Le persone che dormono dalle 7. alle 8 alle 5 ore ogni notte secernono la metà di cortisolo di quelle che ricevono 6. 5 ore ogni notte, secondo uno studio pubblicato sul Journal of American Medical Association. Perderai anche la tua capacità di metabolizzare efficacemente i carboidrati, portando ad alti livelli di insulina.
Passaggio 10
Prendi un probiotico. Avere sufficienti batteri benefici nell'intestino ti aiuta a digerire meglio il cibo, abbattere le tossine nel corpo e produrre vitamine del gruppo B e vitamina K.
Passaggio 11
Assicurati di avere abbastanza iodio. Hai bisogno di iodio per la ghiandola tiroide per fare i suoi ormoni. Se la tua tiroide non funziona bene, il metabolismo del tuo corpo rallenta. Chiedi al tuo medico di controllare la tua tiroide per scoprire se sta funzionando bene. Se hai bisogno di mangiare più iodio, puoi consumare verdure di mare, o alghe, due volte a settimana o utilizzare un condimento ricco di iodio come Gaspare alghe.
Passaggio 12
Assicurarsi di avere abbastanza zinco. Una deficienza rende difficile la disintossicazione del fegato. Buone fonti includono semi di zucca, carne rossa e uova. Inoltre, assicurati di non avere troppo rame nel tuo sistema perché un eccesso può accumularsi nei tessuti, negli organi e nelle ghiandole. Lievito, tè, semi di sesamo, caffè, polvere di curry, cacao in polvere, germe di grano, cioccolato, semi di girasole, soia e semi di sesamo hanno un alto contenuto di rame. Il rapporto ideale tra zinco e rame è da otto a uno a favore dello zinco.
