Mentre non puoi letteralmente sciacquare il colesterolo dalle arterie come faresti con lo scarico intasato, può essere in grado di ridurre i livelli di colesterolo apportando alcuni importanti cambiamenti nello stile di vita. Riducendo i livelli di lipoproteine a bassa densità e il colesterolo totale, si riduce il rischio di un pericoloso accumulo di placca sulle pareti delle arterie. Questa placca aumenta la possibilità di infarto e ictus, motivo per cui controllare il colesterolo potrebbe aiutare a salvarti la vita.
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Riempi su fibra
Un modo per ridurre i livelli di colesterolo è includere più fibre nella dieta. Fibra - fibra particolarmente solubile - si lega agli acidi grassi e ha dimostrato di ridurre il colesterolo LDL e il colesterolo totale. Ottieni fibre solubili da farina d'avena, fagioli, piselli, noci e semi di lino. Sebbene non esistano raccomandazioni giornaliere specifiche per la fibra solubile, la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010" consiglia di consumare 14 grammi di fibra totale per 1, 000 calorie o 28 grammi in una dieta da 2 000 calorie.
Dì No al grasso saturo
Il grasso saturo è collegato a livelli elevati di colesterolo, quindi riduci l'assunzione per proteggere il tuo cuore. Il grasso saturo si trova in prodotti di origine animale come burro, hamburger, pelle di pollo, bistecche in umido, salsicce, costolette e formaggi grassi, oltre ad alcuni alimenti vegetali come l'olio di palma. Cerca anche i grassi saturi in dolci, torte e caramelle al cioccolato, che possono essere ricchi di grassi del latte. Le fonti di grassi più sane includono noci, avocado, olio d'oliva e la maggior parte degli oli vegetali. Evitare l'olio vegetale idrogenato, tuttavia, in quanto contiene grassi trans colesterolo.
Perdere peso
Se sei sovrappeso o obeso, hai maggiori probabilità di avere livelli di colesterolo malsano. Perdere peso può invertire questo effetto, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Ottieni una perdita di peso riducendo le dimensioni delle porzioni e mangiando ripieno, alimenti ipocalorici come frutta e verdura fresca, zuppe a base di brodo, riso integrale e pane integrale. Scegli anche proteine magre, che soddisfano con meno calorie delle carni e dei formaggi grassi. Esempi magra includono fagioli, tofu, tonno al vapore e albume d'uovo. Mentre riduci le calorie, aumenta l'esercizio fisico per aiutare a bruciare più calorie di quelle che mangi - la chiave per una perdita di peso di successo.
Get Tested
Mentre i cambiamenti dello stile di vita sono importanti per la gestione del colesterolo, nulla è un rimpiazzo per cure mediche adeguate e farmaci per abbassare il colesterolo quando necessario. Per garantire una diagnosi e un trattamento corretti, l'American Heart Association raccomanda che tutti gli adulti di età superiore ai 20 anni controllino il colesterolo ogni cinque anni. Se si dispone di livelli elevati di colesterolo LDL o totale, bassi livelli di colesterolo HDL o aumento del rischio di malattie cardiache o ictus, sono necessari test più frequenti.Anche gli uomini sopra i 45 anni e le donne sopra i 50 anni hanno bisogno di test del colesterolo più frequenti.
