"The Belly Fat Cure," di Jorge Cruise, è un basso dieta carb che ti permette di mangiare cibi preconfezionati e veloci che sono spesso scoraggiati da altre diete low-carb. Cruise consiglia la sua regola "15/6", che significa limitare l'assunzione di zucchero a 15 ge l'assunzione di carboidrati a sei porzioni da 5 a 20 g.
Video del giorno
Alimenti pre-confezionati
Passaggio 1
Trova l'etichetta nutrizionale e controlla le dimensioni della porzione. Questo è importante perché mangiare una porzione diversa può influire notevolmente sul numero di carboidrati che si consumano, il che influirà sulla perdita di peso, secondo Cruise.
Passaggio 2
Trova l'elenco di carboidrati totale sull'etichetta nutrizionale - è il quarto elenco di sostanze nutritive principali. Se è inferiore a 20 g per porzione, considerare la confezione come una porzione di una cura per grasso del ventre. Se è di 40 g per porzione, considerare questa porzione come una porzione di due porzioni di grasso del ventre, tagliare la porzione a metà o scegliere un alimento con meno grammi di carboidrati.
Passaggio 3
Trova l'elenco delle fibre dietetiche appena sotto l'elenco di carboidrati totale sull'etichetta nutrizionale. La fibra è un carboidrato indigeribile che aiuta il tuo corpo a muovere il cibo attraverso l'intestino. Componi la tua assunzione di fibre durante il giorno, scatti per 25 g ogni giorno, raccomanda Cruise.
Fast Food
Passaggio 1
Crea un elenco di fogli di lavoro dei tuoi articoli di fast food preferiti. Realizza colonne per servire taglie, carboidrati e fibre.
Passaggio 2
Cercare i valori per ciascun alimento nella "Cura del grasso del ventre" o sui siti Web per ciascuna catena di fast food. Il libro di Cruise offre elenchi di molti articoli di fast food con il pane rimosso.
Passaggio 3
Calcolare le dimensioni della porzione di grasso della pancia regolando ciascuna porzione in modo che non superi i 20 g di carboidrati.
Alimenti senza etichetta
Passaggio 1
Crea un elenco di fogli di calcolo dei tuoi alimenti preferiti che non contengono un'etichetta nutrizionale, come carne fresca, verdura e frutta. Realizza colonne per servire taglie, carboidrati e fibre.
Passaggio 2
Cercare i valori per ciascun alimento nella "Cura del grasso del ventre", una guida alle calorie o nel sito di Nutrizione dell'USDA, che elenca calorie, carboidrati e contenuto di fibre per molti alimenti. Cerca i tuoi cibi preferiti e inserisci i dettagli sul tuo foglio di lavoro.
Passaggio 3
Calcolare le dimensioni della porzione di grasso della pancia regolando ciascuna porzione in modo che non superi i 20 g di carboidrati.
Passaggio 4
Cerca frutta e verdura ad alto contenuto di fibre, ma a basso contenuto di carboidrati come avocado e more, consiglia Cruise.
Suggerimenti
- Alcuni altri piani a basso contenuto di carboidrati consigliano di sottrarre i grammi di fibra dai grammi di carboidrati totali per arrivare a un numero di carboidrati netti.Non sottrarre i grammi di fibra sul piano Belly Fat Cure, dice Cruise.
Avvertenze
- Consulta il medico prima di iniziare una nuova dieta.
