Le lesioni o la degenerazione della colonna vertebrale rendono doloroso anche i movimenti quotidiani. Per riparare una porzione malata della colonna vertebrale, il medico può raccomandare un intervento di fusione spinale per fondere insieme le vertebre danneggiate per formare una colonna vertebrale più forte. Perché la chirurgia spinale di fusione può limitare il movimento in alcuni modi e richiede circa tre mesi per guarire, l'esercizio dopo la chirurgia spinale di fusione dovrebbe essere progressivamente più impegnativo. L'esercizio per una schiena sana dopo l'intervento chirurgico può rafforzare la schiena e migliorare i risultati chirurgici.
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Passaggio 1
Ottenere l'autorizzazione dal proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Dovrebbe valutare il tuo processo di guarigione spinale e se la tua colonna vertebrale è abbastanza stabile per l'esercizio. Chiedile quali sono i movimenti consentiti, come torcersi o piegarsi in avanti.
Passaggio 2
Iniziare a camminare o nuotare dopo un intervento chirurgico. Camminare migliora la fusione spinale, aiutando le ossa a crescere insieme più velocemente. Il nuoto è un altro esercizio a basso impatto che supporta la schiena e brucia anche le calorie.
Passaggio 3
Eseguire stiramenti regolari per mantenere la gamma di movimento e flessibilità nella colonna vertebrale. Esempi di stretching includono sdraiarsi sulla schiena e sollevare una gamba verso il busto e trattenere l'allungamento per 30 secondi. Passa alla gamba opposta per ripetere il tratto. Ripeti questo tre volte e fai due sessioni di stretching al giorno.
Passaggio 4
Sedersi su una sedia e allungare una gamba, puntando le dita dei piedi. Appoggiati leggermente in avanti per sentire l'allungamento nella parte posteriore delle cosce. Tenere premuto per 30 secondi, quindi inclinarsi all'indietro e abbassare la gamba per tornare alla posizione di partenza. Ripeti dal lato opposto. Eseguire tre ripetizioni su ciascuna gamba.
Passaggio 5
Usa le fasce di resistenza per rafforzare la schiena. Avvolgi la tua fascia di resistenza intorno alla tua schiena, afferrandola con entrambe le mani. Allungare un braccio in avanti come se si stesse perforando e poi curvare per toccare la spalla opposta. Mantieni questa posizione per 10 secondi, poi rilascia. Ripeti due o tre volte, quindi esegui dal lato opposto.
Passaggio 6
Aumentare la durata delle sessioni di allenamento cardiovascolare quando la schiena aumenta di forza. Puoi anche aggiungere altri esercizi alla tua routine. Questi includono l'uso di una macchina ellittica, andare in bicicletta o seguire una lezione di yoga.
Avvertenze
- Alcune attività che comportano un impatto elevato, come sprint o corsa, potrebbero non essere consigliate per te dopo la fusione spinale. Questo perché l'impatto può sovraccaricare la schiena e altre articolazioni. Anche le attività che implicano un impatto reale, come il calcio, dovrebbero essere evitate a meno che il medico non doni il suo okay.
