Il glucosio sierico, o zucchero nel sangue, è il cardine di energia per il tuo cervello e il tuo corpo. Il tuo corpo si basa sullo zucchero che il tuo sangue fornisce per funzionare correttamente. Se i livelli di glucosio nel sangue scendono al di sotto di un livello che impedisce al tuo corpo di funzionare in modo efficiente, si parla di ipoglicemia o basso livello di zucchero nel sangue. L'esercizio fisico può scatenare l'ipoglicemia, che si traduce in molti sintomi, alcuni potenzialmente pericolosi per la vita. Allenarsi con la condizione richiede preparazione e conoscenza dei potenziali interventi.
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Passaggio 1
Misurare il livello di glucosio nel siero prima di iniziare l'allenamento. Per un individuo con ipoglicemia, allenarsi responsabilmente richiede frequenti esami della glicemia. È importante conoscere i numeri prima dell'esercizio, in modo da poter intervenire se i numeri sono troppo bassi.
Passaggio 2
Mangiare uno spuntino sano, ad esempio fette di mela e burro di arachidi, se è necessario aumentare il livello di glucosio nel siero prima di iniziare l'allenamento. Questo tipo di snack è ideale prima dello sforzo, poiché i carboidrati della mela aumentano la glicemia e le proteine del burro di arachidi ti aiuteranno a mantenere un livello di glucosio salutare durante l'allenamento.
Passaggio 3
Evitare i trigger dell'ipoglicemia, in particolare prima dell'esercizio, come il digiuno, i pasti abbondanti e l'assunzione di alcol. Sebbene gli individui sani possano digiunare per periodi anche lunghi senza subire l'ipoglicemia, quelli con una storia della malattia non possono farlo. Mangiare pasti abbondanti - particolarmente ricchi di carboidrati - ti mette a rischio di un crollo della glicemia post-pasto. Attenersi a diversi piccoli pasti nutrienti distribuiti uniformemente durante il giorno. E gli effetti dell'alcol sul fegato possono rendere difficile la regolamentazione della glicemia.
Passaggio 4
Rispettare il regime prescritto di prescrizione del medico del proprio medico per consentire un controllo costante della glicemia. Se assumi farmaci per il diabete, sia per via orale che per insulina, questi possono causare ipoglicemia poco dopo averli assunti. È meglio aspettare diverse ore prima di esercitare dopo aver preso questi farmaci.
Passaggio 5
Ascolta il tuo corpo durante l'allenamento e conosci i sintomi dell'ipoglicemia. I primi sintomi includono mal di testa, sudorazione fredda, irritabilità e agitazione. Tu o qualcun altro potresti anche notare pallore e dimensioni diseguali della pupilla. All'inizio dei sintomi è il momento migliore per intervenire. Se ignorata, l'ipoglicemia può progredire fino a convulsioni, svenimenti e persino coma, costituendo un'emergenza medica.
Passaggio 6
Portare con sé gli interventi di ipoglicemia, o almeno tenerli vicino, e valutare di lavorare con un partner nel caso in cui non si riesca a notare un calo significativo. Prima di lavorare, imballare diversi piccoli snack, ciascuno contenente circa 15 g di carboidrati.Se la tua ipoglicemia è abbastanza grave da prescrivere che il tuo medico prescriva iniezioni di glucosio, tienili con te e chiedi a qualcuno di cui ti fidi riguardo alla somministrazione dell'iniezione se perdi conoscenza.
Passaggio 7
Misurare il livello di glicemia post-allenamento. Durante l'esercizio fisico, il tuo corpo richiede più carburante per aiutarti a superare la tua routine e stai utilizzando il glucosio più rapidamente rispetto a riposo. Questo passaggio è importante anche per evitare l'incidente che può verificarsi in seguito alle crescenti esigenze metaboliche del tuo corpo durante l'allenamento. Per evitare un tale incidente, uno spuntino sano è sempre un buon intervento post-esercizio.
Cose che ti serviranno
- Misuratore di glucosio nel sangue
- Strisce del glucometro
- Fonti di assorbimento rapido di carboidrati, come succo di frutta, acqua zuccherata, compresse di glucosio o caramelle
- Partner per l'esercizio, se necessario
Avvertenze
- Ci sono molti fattori che possono influenzare la regolazione della glicemia. Non è sicuro presumere che, poiché un allenamento senza complicazioni un giorno, non si verificherà un'ipoglicemia un altro giorno.
