Una corda della maniglia ti permette di esercitarti a casa o in ufficio, purché tu abbia una maniglia con un po 'di spazio vicino. Sebbene gli addetti alle maniglie delle porte possano variare, secondo i produttori, generalmente hanno maniglie sulle estremità delle corde che passano attraverso i sistemi di pulegge, consentendo di utilizzare la resistenza delle gambe e delle braccia l'una contro l'altra per aumentare la difficoltà dei movimenti.
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Passaggio 1
Esercitare almeno quattro o sei volte alla settimana. Iniziare gradualmente e lavorare fino a sessioni di allenamento della durata compresa tra 30 e 60 minuti. Usa la corda della tua maniglia per soddisfare parte dei tuoi obblighi di esercizio, alternando questa forma di esercizio ad altre attività che aumentano la frequenza cardiaca e rafforzano i muscoli, come il nuoto, il jogging, il ciclismo e la camminata.
Passaggio 2
Posizionare un tappetino per esercizi sul pavimento vicino alla maniglia della porta. Posizionare l'anello della maniglia sopra la maniglia, in base alle istruzioni del prodotto. Raggruppare le maniglie per separare le due a sinistra da quelle a destra, posizionandole su entrambi i lati del tappetino.
Passaggio 3
Sdraiati a faccia in su sul tappetino con la testa vicino alla porta. Esegui gli esercizi senza la corda per ottenere la sensazione di ogni movimento. Sollevare la gamba destra direttamente dal pavimento, fermandosi quando si sente oppressione nei muscoli. Restituisci la gamba destra sul pavimento ed esegui il movimento con la tua gamba sinistra.
Passaggio 4
Posiziona le maniglie sinistra sul piede e sulla mano sinistra, posizionando le maniglie destra sul piede e sulla mano destra. Sollevare o abbassare il tappeto finché il viso non si trova direttamente sotto la puleggia.
Passaggio 5
Tirare la mano sinistra verso il pavimento, distendendo il gomito e abbassando il palmo della mano. Questo farà alzare la gamba sinistra dal pavimento. Tieni dritto il ginocchio sinistro mentre esegui questo movimento. Mantenere la posizione per circa un secondo, quindi riportare la gamba sinistra sul pavimento e la mano sinistra nella posizione iniziale.
Passaggio 6
Ripeti il movimento con la gamba destra e il braccio destro. Esegui da 10 a 15 ripetizioni su ciascun lato, alternando tra i lati destro e sinistro.
Passaggio 7
Lavorare i muscoli addominali e i quadricipiti stesi con le gambe sul terreno. Afferrare entrambe le impugnature e iniziare a tirare le gambe dal pavimento contraendo i muscoli addominali. Usa le mani per aiutarti a sollevare le gambe. Mantenere la posizione per un secondo, quindi abbassare le gambe nella posizione di partenza. Esegui l'esercizio da 15 a 20 volte.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, soprattutto se si hanno qualsiasi tipo di malattia o infortunio.
