Mentre sdraiarsi sul divano a guardare film può sembrare l'ideale durante il primo giorno del tuo periodo, la verità è che far muovere il tuo corpo può essere di grande aiuto per farti sentire meglio. L'esercizio fisico può aiutare con i sintomi che le donne spesso sperimentano all'inizio del ciclo mestruale, tra cui gonfiore, affaticamento, depressione e irritabilità. Potrebbe essere più difficile entrare nella palestra, ma alla fine del tuo allenamento, sarai felice di aver fatto lo sforzo.
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Passaggio 1
Continuare il normale programma di allenamento il primo giorno e per tutto il ciclo mestruale. Non esiste una ragione fisiologica per cui non dovresti allenarti, quindi basare la decisione se andare in palestra su come ti senti personalmente in quel particolare giorno.
Passaggio 2
Partecipare all'esercizio cardiovascolare se si verificano crampi, gonfiore o irritabilità. L'allenamento aerobico può aiutare ad alleviare i sintomi e allo stesso tempo sollevare il tuo umore. Corri sul tapis roulant per rilasciare endorfine o, se ti senti pigro, prova una macchina per esercizi più solidale, come il trainer ellittico o la cyclette.
Passaggio 3
Nuota se ti senti particolarmente pesante. Mentre un costume da bagno non è la cosa preferita da tutte le ragazze da indossare durante il suo ciclo mestruale, l'acqua ti solleva, rendendo il tuo corpo più leggero e contemporaneamente toglie la pressione dal bacino e dalla schiena.
Passaggio 4
Concentrati sul modulo durante il primo giorno del tuo periodo. Sentirsi gonfio e affaticato può gettare la postura e formarsi mentre si impegnano in attività come allenamento della forza o corsa, che possono portare a lesioni. Rallenta e pensa prima alla qualità, alla seconda alla quantità.
Passaggio 5
Bere almeno da otto a 10 bicchieri d'acqua durante il primo giorno del ciclo e durante il ciclo mestruale, poiché la disidratazione può aumentare il gonfiore nel corpo. L'esercizio fisico aumenta il rischio di disidratazione; aggiungi altri bicchieri d'acqua se ti ritrovi a sudare eccessivamente durante l'allenamento.
Passaggio 6
Fai una lezione di yoga dolce se si verificano crampi dolorosi, nausea o stanchezza. Lo stretching e movimenti delicati possono aiutare ad alleviare i sintomi senza costringerti a esercitare troppa energia.
Cose che ti servono
- Tapis roulant
- Bicicletta stazionaria
- Ellittica
