Il dolore al collo non è in genere una causa di allarme. Uno dei fattori più comuni noti per contribuire a questa forma di dolore è la tensione muscolare. Tenendo la testa in una posizione scomoda può affaticare i muscoli del collo e alla fine portare a tensione, con conseguente dolore lungo questa zona del corpo. Tuttavia, sperimentare il dolore con un rumore scricchiolante nel collo è spesso un'indicazione di qualcosa di più del semplice sforzo muscolare. Questo rumore è probabilmente causato da un certo livello di degenerazione all'interno di uno o più dischi del rachide cervicale. Il trattamento di solito comporta modalità che possono alleviare il dolore mentre aiuta a mantenere la normale funzione del collo, che spesso include l'esercizio.
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Assistenza medica
Prima di eseguire qualsiasi tipo di esercizio per migliorare il dolore al collo, consultare un medico. I medici dovrebbero valutare tutti i sintomi associati prima di diagnosticare la causa esatta del dolore. Una volta effettuata la diagnosi, un fisioterapista può aiutare a stabilire le forme più appropriate di esercizio per ridurre il dolore e mantenere la gamma di movimento nel collo.
Stretching the Neck
I fisioterapisti raccomandano spesso esercizi di stretching per migliorare la flessibilità dei muscoli del collo. La maggiore flessibilità può aiutare ad alleviare la pressione sui nervi del collo contribuendo al dolore.
Con il corpo in posizione eretta, inclinare la testa verso sinistra, portando l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra. Tenere premuto per 10 a 20 secondi e rilasciare il tratto. Completa cinque ripetizioni prima di allungare il lato destro del collo. Per approfondire l'allungamento, posiziona la mano sul lato opposto della testa e tira delicatamente la testa verso il basso.
Inclina la testa a sinistra, portando l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra. Invece di mantenere questa posizione, ruota leggermente il collo in avanti e guarda il pavimento. Tenere premuto per 10 a 20 secondi prima di rilasciare il tratto. Completa cinque ripetizioni prima di allungare il lato destro del collo. Per approfondire l'allungamento, posiziona la mano sulla parte posteriore della testa e delicatamente tirala verso il basso.
Inclina nuovamente la testa a sinistra, portando l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra, ma invece di mantenere questa posizione, ruota leggermente il collo all'indietro e guarda verso il soffitto. Tenere premuto per 10 a 20 secondi prima di rilasciare il tratto. Completa cinque ripetizioni prima di allungare il lato destro del collo.
Rafforzamento dei muscoli del collo
Non appena riacquisti la maggior parte della mobilità del collo, i fisioterapisti possono iniziare a integrare le attività di allenamento della forza nelle sessioni di terapia. Rafforzando i muscoli del collo, è meglio sostenere la colonna vertebrale cervicale e aiutare ad alleviare la pressione.Una delle terapie più comuni riguarda le attività isometriche, che causano contrazioni muscolari sostenute.
Inizia spegnendo la mano sulla fronte. Premi indietro con il palmo della mano mentre inclini la testa in avanti. Muovi la mano sul lato sinistro della testa e premi il palmo verso destra mentre porti l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra.
Sposta la mano sul lato destro della testa e premi il palmo a sinistra, portando l'orecchio destro verso la spalla destra. Tenendo la mano sul lato destro della testa, premi il palmo a sinistra. Adesso prova a ruotare la testa a destra. Ripeti dall'altra parte del collo.
Esercizio aerobico
Un'altra forma di esercizio nota per migliorare il dolore al collo associato a condizioni degenerative è l'esercizio aerobico. Anche se non fa nulla per migliorare la forza o la flessibilità dei muscoli del collo, l'attività fisica regolare aiuta a mantenere il livello di forma fisica, che può alleviare indirettamente lo sforzo muscolare. Attacca con attività a basso impatto, come il nuoto, l'aerobica in acqua, a piedi o in bicicletta, poiché non agitano il corpo come attività atletiche di grande impatto.
