Un aborto può essere un evento devastante nella vita di una donna. Il trauma di perdere una gravidanza e sperimentare le procedure mediche che spesso seguono un aborto può farti sentire sia dolore fisico che emotivo. L'esercizio fisico può essere uno dei modi in cui combatti i sentimenti depressivi a seguito di un aborto, oltre ad aiutarti a metterti in forma in modo da avere una migliore possibilità di successo in una gravidanza. Parlate con il vostro medico di esercizi specifici che vi aiuteranno a riprendervi dal vostro aborto spontaneo.
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Passaggio 1
Fissare un appuntamento con il medico per parlare di un programma di esercizi o menzionare l'esercizio durante l'appuntamento di follow-up dell'aborto. Il tuo OB avrà istruzioni specifiche in base alle tue condizioni individuali e il desiderio di rimanere incinta di nuovo. Dovrai anche assicurarti di avere il medico OK prima di ricominciare a fare esercizio fisico. Probabilmente dovrai riposare per due o tre giorni dopo l'aborto e qualsiasi procedura che il tuo OB ha completato per rimuovere il tessuto persistente nell'utero.
Passaggio 2
Indossare un reggiseno di supporto durante l'allenamento. A seconda della fase della gravidanza in cui si è abortito, il seno può perdere latte, sentirsi gonfio o tenero. Aggiungi i rilievi del seno se il tuo seno perde.
Passaggio 3
Inizia l'esercizio lentamente per dare al tuo corpo il tempo di adattarsi all'attività. Quando inizi a sentirti meglio fisicamente seguendo il tuo aborto, puoi iniziare ad aggiungere esercizio nella tua routine quotidiana. Se sei impegnato in un intenso esercizio fisico prima della gravidanza e dopo un aborto spontaneo, dai al tuo corpo il tempo di abituarsi all'esercizio fisico prima di riprendere gli allenamenti più intensi.
Passaggio 4
Iniziare l'esercizio camminando. Camminare è un esercizio a basso impatto che può aiutare a facilitare i metodi più intensi di esercizio. Scegli forme di esercizio a basso impatto come camminare o yoga. Mentre il nuoto è spesso suggerito come una forma di esercizio a basso impatto, potresti voler aspettare fino a quando non smetti di individuare, poiché l'American Pregnancy Association suggerisce di aspettare fino al tuo prossimo periodo per iniziare a usare di nuovo i tamponi.
Passaggio 5
Valutare la necessità di un antidolorifico come l'ibuprofene o il paracetamolo durante l'allenamento. Potresti provare crampi e stanchezza, proprio come i sintomi mestruali, direttamente dopo un aborto spontaneo. Mentre non dovresti mai prendere antidolorifici nel tentativo di esercitare più duro, possono aiutare ad alleviare i crampi se assunti in modo responsabile in modo da poter ricominciare a esercitare.
