Le ernie inguinali si verificano nell'addome. L'impatto o l'infiammazione spinge parte dell'intestino fuori attraverso il canale inguinale sopra l'inguine. Dopo la chirurgia dell'ernia inguinale, potresti sentirti debole e un po 'debole. Ciò significa che l'esercizio ad alto impatto non è raccomandato. Un piano di esercizio attentamente considerato, tuttavia, può aiutarti a tornare in pista. La riabilitazione dell'ernia comprende generalmente uno stretching delicato, che si sposta verso attività più impegnative dopo poche settimane. Mira a costruire la forza nel tuo core: l'area dei muscoli dentro e intorno all'addome e alla zona lombare.
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Da una a due settimane dopo l'intervento chirurgico
Passaggio 1
Camminare in casa a passo lento per 15 minuti due volte al giorno. Evita le scale per i primi giorni.
Passaggio 2
Sedersi su una sedia sicura dopo una breve camminata. Tieni le gambe unite, rivolte in avanti. Trasforma la parte superiore del corpo e la faccia verso destra. Metti la mano sinistra sul ginocchio destro e la mano destra sullo schienale della sedia per supporto. Tieni la posizione per 30 secondi. Respirare in modo uniforme e profondo. Ripeti il movimento rivolto nell'altra direzione.
Passaggio 3
Sedersi sul pavimento o sul letto. Allungare una gamba dritta davanti e piegare l'altra gamba al ginocchio. Spostare leggermente la posizione finché non si sente rilassato e confortevole. Raggiungi il tuo piede disteso con entrambe le mani. Piegare delicatamente in vita e mantenere la schiena dritta. Non sforzarti troppo. Quando senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia, tieni la posizione per 30 secondi.
Più di due settimane dopo l'intervento chirurgico
Passaggio 1
Cammina fino a 30 minuti ogni giorno a un ritmo giusto. Se ti senti più forte, usa una cyclette o una bici da corsa. Scegli un'impostazione delicata e fai un ciclo fino a 30 minuti.
Passaggio 2
Sdraiati sul pavimento, di fronte al soffitto. Tieni i piedi per terra e piega le ginocchia. Questa è la posizione di partenza per un'inclinazione pelvica. Respirare costantemente. Espirare e provare a toccare il pavimento con la parte bassa della schiena mentre sollevate delicatamente i fianchi verso l'alto e verso il petto. Rimani in posizione per un massimo di cinque secondi, quindi riposa. Ripeti 10 volte.
Passaggio 3
Stendi le gambe mentre sei ancora a terra. Sollevare con cura le gambe, piegando le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Questo è il punto di partenza per la supina contrazione. Metti le mani dietro la testa. Espirare e stringere i muscoli dello stomaco. Tirare le gambe e le anche su e dal pavimento. Tieni premuto per alcuni secondi, quindi abbassa le gambe sul pavimento mentre inspiri.
Cose che ti serviranno
- Tappetino
- Sedia
- Bicicletta per esercizi
Suggerimenti
- Continua il delicato esercizio di stretching e riscaldamento durante il tuo periodo di riabilitazione. Se la tua incisione è guarita, prova a nuotare alcune settimane dopo l'intervento.Un mese o più dopo l'intervento chirurgico, è possibile passare a attività più faticose, come il jogging. Ma assicurati di parlare con il tuo medico prima di intensificare la routine di allenamento.
Avvertenze
- Evita gli esercizi che mettono a dura prova il tuo inguine o addome, come sit-up o flessioni. Se avverti dolori acuti o fastidio, interrompi immediatamente l'esercizio.
