La chiave per mantenere un peso sano è l'equilibrio. Puoi mangiare quello che vuoi e non aumentare di peso finché il tuo apporto calorico è uguale alla tua produzione calorica. Anche se potresti goderti una dieta a base di torte e gelati, potresti finire affamato, e mangiare in questo modo potrebbe lasciarti con carenze di nutrienti essenziali. Equilibrio significa anche che si mangia cibo prevalentemente nutriente con dolcetti occasionali non salutari. Consulta il tuo medico o dietista per aiutarti a progettare un piano alimentare che ti permetta di mangiare quello che vuoi.
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Bilanciamento delle calorie per non aumentare di peso
Il mantenimento di un peso salutare non solo fa bene alla salute generale, ma può anche migliorare la qualità della vita. L'unico modo per mantenere il peso, tuttavia, è bilanciare il numero di calorie che si mangia con il numero di calorie bruciate. Se mangi più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno, aumenterai di peso. Le tue esigenze caloriche sono uniche e si basano in parte sulla tua genetica. La pagina delle linee guida dietetiche dell'USDA offre una gamma per aiutarti a iniziare, in base all'età, al genere e all'attività. Le donne hanno bisogno di 1, 600 a 2, 400 calorie al giorno; gli uomini hanno bisogno di 2, 000 a 3, 000 calorie al giorno; e, le donne e gli uomini più giovani, specialmente quelli che sono più attivi, richiedono ancora più calorie.
Tecnicamente, puoi mangiare quello che vuoi e non aumentare di peso finché resti nei tuoi bisogni calorici giornalieri, ma mangiare una dieta piena di cibo spazzatura ti lascerà carente di nutrienti essenziali, che non è sono sani
Fai il pieno su prodotti di qualità inferiore
Per lasciare spazio nella tua dieta per "quello che vuoi", concentrati sul mangiare cibi ipocalorici il più delle volte. Riempi gli alimenti ricchi di sostanze nutritive, come frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e proteine magre, come pollame, frutti di mare e fagioli. Questi alimenti possono aiutare a risparmiare anche le calorie. Non è il numero di calorie nel cibo a mantenerti pieno, ma il volume del cibo che mangi. Mangiare frutta e verdura, che hanno relativamente poche calorie per porzione, in modo da poter gustare porzioni più grandi senza mangiare troppe calorie.
Adattabile a qualsiasi cosa
Una volta che hai preparato una "stanza" nella tua dieta con cibi ipocalorici, puoi soddisfare le tue indulgenze preferite. Non dovresti, tuttavia, trattare la tua dieta come un tipo per tutti; limitare le calorie del "trattamento" al 10-15% della dieta complessiva. Ad esempio, se si assumono 2, 000 calorie al giorno per mantenere il proprio peso, è possibile stimare da 200 a 300 calorie come calorie discrezionali. Per il tuo piacere quotidiano, puoi gustare 1/2 di una piccola fetta di torta al cioccolato con glassa di cioccolato o 1/2 tazza di gelato alla vaniglia.
Esercizio per consentire extra
Brucia calorie con l'esercizio per creare spazio per le tue delizie preferite.Il numero di calorie bruciate dipende dall'attività, dalla durata di tale attività e dal peso corrente. Ad esempio, una persona di 125 libbre può bruciare 90 calorie durante una partita di bowling di 30 minuti, ma una persona di 185 libbre può bruciare 133 calorie facendo la stessa attività per lo stesso periodo di tempo. Attività più faticose bruciano più calorie. Correre a un ritmo di 5 miglia all'ora aiuta una persona di 125 libbre a bruciare 240 calorie e una persona di 185 libbre a bruciare 355 calorie in 30 minuti.
Puoi anche dare un piccolo impulso al tuo metabolismo con l'allenamento della forza, perché i muscoli richiedono più calorie per mantenere il grasso. Sollevare pesi, fare esercizi di yoga e resistenza fisica, come squat e affondi, aiutano tutti a costruire muscoli metabolicamente attivi.
