Più dei due terzi degli adulti non ricevono le due coppette di frutta raccomandate dal governo ogni giorno, secondo dietista registrato Cynthia Sass. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie riferiscono che oltre i due terzi degli adulti sono anche sovrappeso. Se sei in uno dei due gruppi, potrebbe essere di aiuto mangiare più frutta e datteri, anche se dovresti consultare il medico prima di iniziare un programma di dimagrimento o apportare importanti cambiamenti alla tua dieta.
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Riduzione delle calorie
Mangiare più frutta in aggiunta alla vostra dieta tipica non vi aiuterà a dimagrire, ma sostituire alcuni cibi ipercalorici con la frutta potrebbe. La maggior parte dei frutti ha bassi livelli di densità energetica, il che significa che hanno un basso contenuto calorico per porzione. Per ridurre il conteggio delle calorie di ciò che si sta mangiando, ma mantenere lo stesso volume di cibo, sostituire frutta fresca a fette per alcuni dei cereali per la colazione, muesli, prodotti da forno, riso o carne. Le date hanno una maggiore densità di energia ma offrono comunque una vasta gamma di sostanze nutritive, con almeno 15 minerali e sei varietà di vitamine in ogni frutto. La maggior parte dei carboidrati di una data sono zuccheri naturali, quindi un modo per abbassare le calorie ma comunque soddisfare i più golosi consiste nel mangiare diverse datteri dolci invece di un dolce come una torta o un gelato.
Filling Fiber
Ha anche senso cercare frutti con il più alto numero di fibre quando si guarda il proprio peso. L'assunzione di fibre alimentari è inversamente associata al peso corporeo, alla percentuale di grasso corporeo e all'indice di massa corporea (BMI), secondo una ricerca pubblicata nel 2005 sulla rivista "Nutrition. "La fibra può anche stimolare la perdita di peso diminuendo l'assorbimento calorico netto. Quasi tutti i frutti hanno almeno 1 grammo di fibre per porzione, ma pere, more e lamponi hanno più di 5 grammi per porzione, quindi mangiarli più spesso potrebbe facilitare la perdita di peso. Mangiare solo tre date di Medjool ti darà anche più di 5 grammi di fibra.
Pasti sostitutivi
Un'altra utile strategia consiste nell'utilizzare occasionalmente macedonia o frullati di frutta come sostituti dei pasti regolari. Poiché la frutta non è in grado di fornire la proteina e il grasso sano di cui hai bisogno quotidianamente, tuttavia è più salutare limitare le sostituzioni di farina di frutta a una al giorno. Se i frutti da soli non bastano a riempirti, aggiungi un lato dello yogurt greco senza grassi, che è ricco di proteine - il tipo più nutriente di nutriente. Un frullato di esempio che è ricco sia di proteine che di fibre potrebbe includere 1 tazza di senza grassi, yogurt greco semplice, 1 tazza e mezzo di bacche fresche o congelate e una manciata di ghiaccio tritato. Un'altra opzione è lo yogurt con due datteri, mezzo banana congelata e ghiaccio tritato.
Trappole per la perdita di peso
Mentre aumenti la quantità di frutta che mangi può aiutarti a dimagrire, è importante stare attenti alla quantità di cibo che stai mangiando. È possibile mangiare così tanto frutto che si ostacolano gli sforzi di perdita di peso, secondo la dottoressa Melina Jampolis, specialista in nutrizione del medico per la CNN. com. Jampolis suggerisce di limitare le porzioni di frutta a tre al giorno. L'osservazione delle quantità è particolarmente importante per le date di frutta secca, che hanno dimensioni di servizio più piccole e livelli di densità energetica più elevati. Come regola generale, una porzione di frutta fresca dovrebbe essere di circa 1 tazza, e una porzione di datteri secchi dovrebbe essere di circa 1/4 di tazza.
