Quando sei occupato e in viaggio, può essere facile risparmiare su pasti sani e spuntini. Se ti trovi spesso a fare affidamento sul take-out o sul drive-through, pianificare in anticipo e tenere a portata di mano cibi veloci e sani ti aiuterà a seguire una dieta sana ea mangiare bene, non importa dove ti trovi o quanto è occupato il tuo programma.
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È tutto nella pianificazione
Pianificare in anticipo è importante per una sana alimentazione e ancor più quando il tuo programma è occupato e il tempo stringe. Pensa a dove sarai e cosa puoi fare o come preparare pasti veloci e spuntini. Fai una lista della spesa e fai scorta del frigorifero e della dispensa con gli elementi essenziali che possono essere confezionati in anticipo per la colazione in viaggio o il pranzo in macchina. Avere un piano per cene facili, e fare un po 'di preparazione come tagliare le verdure, grigliare pollo o cucinare una partita di riso integrale prima del tempo, in modo che la cena può essere tirato insieme in pochi minuti.
Non lesinare sulla colazione
Una colazione equilibrata fornisce energia di cui hai bisogno per la tua giornata, quindi non saltare questo importante pasto. Per iniziare bene la giornata, includi una buona fonte di proteine per tenerti pieno, come uova, ricotta a basso contenuto di grassi o yogurt greco, oltre a una porzione di frutta e un po 'di pane integrale o cereali per l'energia e il carburante. Se non hai il tempo di mangiare prima di andare in strada, prepara alimenti portatili come pacchetti di farina d'avena istantanea a basso contenuto di zucchero, uova sode, frutta e yogurt bianco e mangia appena ne hai la possibilità.
Gli alimenti portatili possono essere nutrienti
Se sei bloccato in macchina per le riunioni o le commissioni, prepara snack salutari e un panino in un sacchetto da pranzo isolato, quindi non morirai di fame più tardi nel giorno. I buoni spuntini portatili includono noci o mix di frutti, frutta e verdura o persino un bastoncino di formaggio con cracker integrali. Per i panini più salutari, mantieni la carne magra della gastronomia come il tacchino o il petto di pollo, carica le verdure e servile su pane integrale, involtino o pita. Non dimenticare di mettere in valigia qualche bottiglia d'acqua.
Regole Take-Out
A volte, nonostante i tuoi migliori sforzi per pianificare, potresti trovare il bisogno di mangiare fuori, quindi fai del tuo meglio per mantenerlo a basso contenuto di grassi ed equilibrato. Scegli insalate con proteine magre come pollo o pesce, involtini di pollo alla griglia o alla verdura, o zuppe a base di verdure e brodo per le più basse scelte di grassi e calorie. Scegli l'acqua con bibite gassate o bevande zuccherate e salta gli hamburger e le patatine fritte oi sottomarini italiani, che sono ricchi di grassi e con pochi alimenti.
