Potresti aver sentito dire che mangiare ogni ora all'ora è una buona strategia per perdere peso. Sfortunatamente, se questa è la tua unica strategia per perdere peso, è improbabile che funzioni. La ricerca pubblicata nel 2009 sulla rivista "Recensioni nutrizionali" ha rilevato che il numero di pasti che consumate ogni giorno non influisce sul vostro peso. Se sei ancora interessato a provare a mangiare ogni ora l'ora e vuoi anche perdere peso, devi pianificare attentamente i pasti per assicurarti di ridurre il tuo apporto calorico totale.
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Passaggio 1
Registra su un taccuino la quantità di tutti gli alimenti e le bevande che consuma per diversi giorni. Calcola il numero di calorie in ciascun alimento e bevanda che consumi utilizzando un contatore di calorie online. Per ogni giorno, aggiungi il numero di calorie in ciò che hai consumato.
Passaggio 2
Scegli un giorno medio di mangiare dal tuo diario alimentare e osserva il numero di calorie che hai consumato quel giorno. Sottrarre da 500 a 1, 000 calorie dal numero totale per il tuo obiettivo calorico giornaliero.
Passaggio 3
Dividi il tuo obiettivo calorico giornaliero per il numero di pasti "orari" che desideri consumare, ad esempio 10. Se desideri mangiare o bere di più in determinati orari, riduci la quantità che mangi o bevi in altri momenti della giornata. La quantità totale di calorie che consumi in un giorno non dovrebbe superare il tuo obiettivo calorico giornaliero.
Passaggio 4
Preparare gli alimenti in singole porzioni per i pasti orari per scoraggiare la sovralimentazione. Scegli cibi nutrienti a basso contenuto calorico che puoi facilmente mangiare durante il giorno con poca preparazione, come frutta e verdura, cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Bere acqua o bevande a basso contenuto calorico invece di bevande zuccherate, come la soda.
Cose che ti servono
- Notebook
- Calcolatrice
Suggerimenti
- Se provi tutti i passaggi e non stai perdendo peso, probabilmente stai mangiando troppo o facendo poca attività fisica. È necessario aumentare ulteriormente l'allenamento e diminuire le calorie negli alimenti e nelle bevande che si consumano.
Avvertenze
- Se si dispone di una condizione di salute o si è fisicamente inattivi, consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di perdita di peso. Non ridurre mai le calorie al di sotto di 1, 200 al giorno se sei una donna o 1, 500 al giorno se sei un uomo senza la supervisione di un medico.
