Seguire un programma alimentare di 700 calorie al giorno è difficile perché il corpo richiede più calorie per funzionare ogni giorno. Restare su una dieta che è limitata a 700 calorie richiederebbe un conteggio delle calorie meticoloso e una grande forza di volontà. Un articolo pubblicato dall'università dell'Illinois si riferisce a 700 calorie al giorno come una dieta da fame e non lo consiglia come un metodo sano per perdere peso. Consultare un medico prima di intraprendere una dieta fortemente limitata per la perdita di peso.
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Passaggio 1
Consultare un medico. Seguire un piano alimentare di 700 calorie al giorno è molto inferiore alle esigenze caloriche quotidiane del corpo. Questa dieta può essere pericolosa e dovrebbe essere approvata da un medico. Se approvato, seguire le indicazioni del medico per quanto tempo rimanere sulla dieta e quali supplementi potrebbero essere necessari per prevenire l'esaurimento dei nutrienti.
Passaggio 2
Annota il contenuto calorico di tutto ciò che mangi. Per sapere che stai mangiando 700 calorie al giorno, dovrai tenere traccia di tutte le calorie che stai consumando. Includere le calorie consumate da succhi e salse o condimenti, poiché le calorie da liquidi e salse sono spesso trascurate e possono aumentare rapidamente. Ogni caloria deve essere tenuta in conto per seguire correttamente questo piano limitato.
Passaggio 3
Bere molta acqua. Il corpo umano richiede che l'acqua funzioni. Il 20% dell'assunzione giornaliera raccomandata di acqua è normalmente ottenuta dal cibo che mangi. Mentre si consumano 700 calorie al giorno, la quantità di acqua che viene consumata attraverso il cibo sarà ridotta della metà, a seconda del normale consumo alimentare. Avrai bisogno di bere circa due tazze di acqua al giorno per tenere conto di questa perdita di liquidi e prevenire la disidratazione.
Passaggio 4
Mangia cibi nutrienti. Durante una dieta fortemente ristretta, nel tuo corpo sono necessari alimenti che sono particolarmente ricchi di vitamine e minerali per prevenire l'esaurimento dei nutrienti. Gli alimenti che sono estremamente salutari, come frutta e verdura, hanno anche un basso contenuto di calorie, quindi puoi consumarne di più mentre ti trovi in un intervallo di 700 calorie. Se dovessi consumare 700 calorie in meno di cibo sano, come patatine o caramelle, consumerai meno quantità di cibo e fornirai al tuo corpo affamato meno vitamine e minerali necessari.
Avvertenze
- Non tentare questo livello di restrizione nella dieta senza l'approvazione e la supervisione del medico. Seguire un piano alimentare di 700 calorie al giorno per un breve periodo potrebbe non fornire una perdita di peso permanente. Il corpo può inizialmente perdere peso in acqua, che potrebbe essere recuperato facilmente in seguito.
