Le calorie di Kilo, comunemente indicate semplicemente come calorie, sono unità di energia nel cibo per alimentare il vostro corpo. Voi e il vostro medico potreste aver deciso di consumare 5, 000 calorie al giorno per una serie di motivi, come l'aumento di peso o per alimentare un intenso regime atletico. All'inizio, potresti ritrovarti insicuro su come mangiare 5.000 calorie sane ogni giorno, ma con un po 'di pratica puoi mangiare con successo e nutrienti con le calorie che ti servono.
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Passaggio 1
Mangiare sei pasti composti da circa 833 calorie ciascuno. Secondo "la nutrizione di base e la terapia dietetica", è meglio per il metabolismo e la digestione consumare sei pasti al giorno rispetto ai tradizionali tre.
Passaggio 2
Pianifica i tuoi pasti in anticipo per assicurarti di avere circa 833 calorie in ogni pasto. Utilizzare un contatore di calorie o risorse online per cercare le calorie per gli alimenti che non si conoscono.
Passaggio 3
Includere proteine magre, verdure e carboidrati complessi ad ogni pasto. Proteine, verdure e cereali integrali sono i capisaldi di una dieta sana e dovresti incorporare tagli magri di carne, pesce e tofu nella tua dieta per soddisfare le tue esigenze di proteine magre, una vasta gamma di verdure come lattuga, peperoni e zucca per le tue verdure e una varietà di cereali integrali, come pasta integrale, pane integrale, riso integrale e riso selvatico per soddisfare le complesse esigenze di carboidrati.
Passaggio 4
Cuocere con olio d'oliva per aggiungere acidi grassi omega sani ai pasti e aumentare le calorie per aiutarvi a raggiungere le 833 calorie necessarie per pasto.
Passaggio 5
Aggiungi calorie al tuo pasto utilizzando cibi nutrienti e ricchi di calorie. Ad esempio, gustare un grande avocado, che sollecita 322 calorie, 14 g di fibre e 975 g di potassio. In alternativa, completa la tua insalata con alcuni semi di girasole o noci, che hanno rispettivamente 165 calorie per oncia e 185 calorie per oncia.
Passaggio 6
Evitare cibi zuccherati e grassi, come biscotti, torte, cioccolatini e caramelle. Anche se queste possono sembrare scelte alimentari ideali e necessarie per aumentare l'apporto calorico, è meglio scegliere cibi sani per soddisfare il fabbisogno calorico.
