Nulla genera più eccitazione in una partita di basket che guardare la creatività e l'atleticità di un giocatore che vola nell'aria e finisce con uno slam dunk. Può cambiare da solo la dinamica del gioco e trasformare un giocatore normale in una stella. Anche se aiuta ad essere alto o ha una naturale capacità di salto, le persone corte possono sviluppare le abilità necessarie per eseguire questa incredibile impresa atletica con un allenamento e una tecnica adeguati.
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Allenamento
Passaggio 1
Acquista un paio di pesi alla caviglia nel tuo negozio di articoli sportivi locali. Allaccia i pesi della caviglia attorno a ogni caviglia e fai 30 minuti con un ritmo più lento del normale cinque giorni a settimana per un mese. Aumenta il tuo ritmo ogni settimana mentre costruisci la tua forza.
Passaggio 2
Stare sul gradino inferiore di una rampa di scale tenendo la ringhiera su entrambi i lati. Metti le palle dei tuoi piedi sulla scala con i talloni che pendono dal bordo. Sollevare lentamente i talloni il più in alto possibile e tenere premuto per due secondi. Abbassare lentamente i talloni sotto il livello del dito del piede e tenere premuto per due secondi. Ripeti il polpaccio solleva l'esercizio 20 volte per tre set con una pausa di 1 minuto tra ogni serie.
Passaggio 3
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenendo la schiena dritta, piegati alle ginocchia e ai fianchi come se stessimo tentando di sederti su una sedia fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento. Estendi contemporaneamente le braccia verso l'esterno di fronte a te. Da questa posizione salta in su, raddrizza le gambe e fai oscillare le braccia indietro verso il lato del tuo corpo. Ripeti 25 squat saltando di fila per tre set con una pausa di 1 minuto tra i set.
Passaggio 4
Mantieni la parte superiore del corpo diritta e le braccia rilassate al tuo fianco. Estendi la gamba sinistra dritta dietro di te con un leggero piegamento del ginocchio. Posiziona la gamba destra di fronte a te con il ginocchio piegato ad un angolo di 90 gradi e la tua coscia parallela al pavimento. Questa è la tua posizione di affondo di base. Da questa posizione, abbassate leggermente il vostro intero corpo e saltate nella posizione di affondo opposta con la vostra gamba destra estesa dietro di voi e la vostra gamba sinistra davanti a voi. Ripeti 25 salti affondi di fila per tre serie con una pausa di 1 minuto tra le serie.
Tecnica
Fase 1
Senza usare la pallacanestro, prova a toccare il bordo per esercitarti a fare i tuoi tempi e il tuo salto verticale. Otterrai il massimo quando salti da un piede e ti alzi con una mano.
Passaggio 2
Avanzare usando una pallina come una palla da tennis. Se sei destrorso, avvicina il cerchio da sinistra come se stessi eseguendo un lay up. Mentre ti avvicini al bordo, fai due grandi passi e salta con il piede sinistro con la pallina da tennis nella mano destra e inzuppa la pallina da tennis.
Passaggio 3
Dopo una pallina da tennis riuscita, prova a usare una softball seguita da un mini basket e termina con un pallone da basket di dimensioni normali. Se non riesci a palleggiare la pallacanestro, puoi tenere la palla sulla tua mano come un cameriere con in mano un piatto di cibo e, con un rapido giro del polso, lanciare la palla attraverso il cerchio.
Consigli
- L'affaticamento è un fattore, quindi potresti avere solo l'energia per fare qualche buon salto prima che le gambe si logorino.
Avvertenze
- Se prendi il bordo ma non riesci a tenerlo fermo, il tuo slancio potrebbe farti cadere in modo incontrollabile, il che può causare lesioni.
