I tè di Dieter, che spesso contengono senna, sono commercializzati verso coloro che cercano di perdere peso. Questi tè non sono il modo migliore o più sicuro per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, tuttavia, perché ci sono potenziali rischi per usarli che potrebbero non essere chiari dalla lettura del pacchetto.
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Tè alla senna e perdita di peso
La senna è un prodotto approvato per l'uso da parte della Food and Drug Administration degli Stati Uniti come lassativo. Pertanto, qualsiasi perdita di peso ottenuta a causa del tè alla senna è probabilmente dovuta al peso dell'acqua piuttosto che al grasso. Ciò significa che non appena si reidratati dopo che il tè alla senna si è fatto strada attraverso il tuo sistema, il peso tornerà subito indietro. Non è un prodotto per la perdita di peso sano o efficace.
Per perdere qualcosa in più del semplice peso dell'acqua, dovrai creare un deficit calorico mangiando di meno o esercitando di più. Ogni sterlina equivale a circa 3, 500 calorie, quindi per perdere circa un chilo a settimana dovrai mangiare 500 calorie in meno al giorno. La creazione di un deficit calorico più grande accelera la perdita di peso, ma gli uomini non dovrebbero andare sotto 1, 800 calorie al giorno e le donne hanno bisogno di almeno 1, 200 calorie al giorno per ridurre al minimo il rischio di influenzare negativamente il loro metabolismo e rendere più difficile la perdita di peso.
Altri cambiamenti nella dieta per la perdita di peso
Un modo per rendere più facile il taglio delle calorie è abbassare la densità energetica complessiva della dieta. La densità energetica è il numero di calorie per grammo di cibo. Un articolo di recensione pubblicato nel Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics nel maggio 2012 ha scoperto che l'assunzione di diete più basse nella densità energetica può aiutare le persone a mangiare meno calorie e perdere peso. Questo perché puoi mangiare molto più di un cibo a basso contenuto di densità energetica, come un frutto o un vegetale, di un cibo più alto di densità energetica, come un dessert o un grasso di carne, per la stessa quantità di calorie. Altri alimenti a bassa densità energetica includono insalate e zuppe a base di brodo. Assicurati di mangiare molte proteine magre e fibre, che ti aiutano a sentirti pieno più a lungo. Cerca di assumere circa il 20 percento delle tue calorie da proteine e di avere almeno 25 grammi di fibre al giorno.
Migliora i risultati di perdita di peso con l'esercizio
Cercando di perdere peso senza esercitare dei limiti l'efficacia dei tuoi sforzi. Proprio come non vuoi che la tua perdita di peso derivi dal peso dell'acqua, non vuoi perdere i muscoli. Senza esercizio, tuttavia, circa il 25 percento del peso che si perde consisterà in muscoli invece di grasso. L'allenamento, compreso un mix di allenamento per la forza e cardio, aiuta a limitare questo effetto in modo da mantenere più della massa magra. Ti aiuta anche a creare un deficit calorico più grande in modo da perdere peso un po 'più veloce.Ad esempio, una persona che pesa 160 chili può bruciare 219 calorie giocando a bowling per un'ora, 314 calorie camminando a 3. 5 miglia all'ora e 424 calorie nuotando per un'ora. L'esercizio minimo raccomandato è di 150 minuti a settimana, ma il raddoppio è più probabile che aiuti con la perdita di peso. Esercita esercizi di rafforzamento della forza almeno due volte a settimana.
Potenziali rischi per il tè alla senna
Usare il tè alla senna per aiutare con la perdita di peso può causare stitichezza, renderti dipendente dai lassativi o disidratarti. L'uso di troppa senna in un giorno potrebbe causare sintomi di overdose lassativo, tra cui diarrea, feci sanguinolente e dolore all'addome, o addirittura farti collassare. Verificare con il proprio medico prima di utilizzare senna per qualsiasi scopo, in quanto potrebbe interagire con alcuni farmaci, tra cui anticoagulanti, pillole anticoncezionali, pillole di estrogeni e diuretici. Le donne incinte non dovrebbero usare la senna e non dovrebbero essere usate per lunghi periodi da nessuno. Limita l'uso della senna a non più di due settimane.
Un'alternativa più sana
Se ti piace bere il tè e ne stai cercando uno che potrebbe aiutare a migliorare leggermente i tuoi risultati di perdita di peso, prendi in considerazione la possibilità di bere il tè verde. Uno studio pubblicato su Physiology & Behaviour nel 2008 ha rilevato che le persone che hanno bevuto tè verde hanno perso più peso nel corso dello studio di 12 settimane rispetto a coloro che seguivano la stessa dieta ma non bevevano tè verde. Il tè verde può aiutare ad accelerare il metabolismo e aumentare la combustione dei grassi a causa della combinazione di sostanze chimiche benefiche chiamate catechine e caffeina che contiene.
