La vitamina C è un nutriente solubile in acqua di cui il tuo corpo ha bisogno quotidianamente. Il tuo corpo ha bisogno di vitamina C per una corretta guarigione delle ferite, formazione di collagene, formazione di ossa e denti, rafforzamento delle pareti dei vasi sanguigni, sistema immunitario sano e assorbimento del ferro. L'assunzione giornaliera raccomandata per la vitamina C è di 75 mg per le donne adulte e di 90 mg per gli uomini adulti. Tuttavia, dosi più elevate fino a 1 000 mg possono essere assunte in modo sicuro e secondo il National Institutes of Health, utilizzando da 600 mg a 1 000 mg prima che l'esercizio fisico pesante possa aiutare a prevenire le infezioni delle vie respiratorie superiori.
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Passaggio 1
Bevi succo d'arancia fresco dopo l'allenamento. Una tazza di succo d'arancia ha 124 mg di vitamina C, 112 calorie e 20 g di zucchero. Una tazza di succo d'arancia fresco ha abbastanza vitamina C per darti l'indennità dietetica raccomandata o l'RDA.
Passaggio 2
Bere succo d'arancia in bottiglia a base di concentrato. Questa è una grande opzione se non puoi portare facilmente con te succo d'arancia fresco. Puoi trovare succo d'arancia in bottiglia ricavato da concentrati in molti distributori automatici o portarlo con te. Un 4 once. la bottiglia contiene circa 40 mg di vitamina C.
Passaggio 3
Fai una bevanda proteica mescolando una tazza di succo d'arancia, banana, misurino di proteine in polvere e yogurt bianco a basso contenuto di grassi. Divertiti dopo l'allenamento per darti vitamina C, proteine e altri importanti minerali e vitamine. Secondo la Colorado State University, un piccolo pasto consumato entro 30 minuti dall'allenamento può essere utile. Anche se questo è un ottimo modo per reintegrare i livelli di vitamine, nutrienti ed energia dopo un esercizio, potrebbe essere difficile farlo subito dopo l'allenamento. Se non riesci a farlo entro 30 minuti dall'allenamento, fallo prima e portalo con te in una piccola borsa termica.
Passaggio 4
Mescolare un pacchetto di polvere di vitamina C nell'acqua invece di bere succo d'arancia. I pacchetti sono facili da trasportare e utilizzare immediatamente dopo l'allenamento. È possibile ottenere 1, 000 mg di vitamina C da un pacchetto di polvere e sono disponibili in diversi gusti tra cui arancia, lampone e ciliegia.
Passaggio 5
Mangia un fresco frutto di agrumi invece di bere succo. Un'arancia media ha 70 mg, il pompelmo ha 90 mg, due clementine hanno 70 mg e quattro mandarini hanno 100 mg di vitamina C. Si può facilmente portare questi nella borsa allenamento e mangiare subito dopo l'allenamento.
Avvertenze
- Consultare sempre il proprio medico prima di aumentare l'assunzione di vitamina C oltre i livelli RDA. Sebbene la vitamina C sia solubile in acqua e facilmente rimossa dal corpo, dosi superiori a 2 000 mg potrebbero essere pericolose. Alte dosi di vitamina C possono causare sintomi quali diarrea, gonfiore e crampi.
