Sviluppato dall'ex brigiatore professionista di endurance Brendan Brazier, la dieta Thrive è un piano alimentare vegano che supporta i vostri obiettivi di raggiungere un peso ottimale, eseguendo bene nello sport e invecchiamento con grazia. Basato sui principi del mangiare pulito e del consumo di cibi nutrizionalmente densi, Brazier rende disponibile la dieta Thrive in forma di libro e in una serie di programmi di lezioni online gratuiti che adattano le sue linee guida ai tuoi obiettivi personali. La dieta evita tutti i prodotti animali e gli alimenti trasformati per creare menù che rispettino la terra e che contribuiscano alla buona salute.
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The Crux of the Thrive Diet
Mangiare vegan significa niente carne, pesce, latticini, uova o pollame. Ottieni tutti i tuoi nutrienti dagli alimenti vegetali come fagioli, noci, semi, verdure e frutta. La dieta Thrive si concentra sui "supercibi" disponibili per i vegani che contengono ampi antiossidanti e quantità di vitamine A, C, D e il complesso di vitamine di qualità. Acidi grassi Omega-3, selenio e zinco sono altri importanti nutrienti che la dieta sottolinea. Un esempio di tale "superfood" è la verdura di mare, la clorella, che si trova in polvere e si mescola in frullati o cracker fatti in casa. Verdure a foglia verde, canapa, semi di zucca e riso integrale sono altri alimenti che hanno un posto di rilievo nella dieta.
Brazier sostiene che il suo approccio olistico aiuta a ottenere salute e successo a lungo termine; puoi guadagnare salute fisica e mentale consumando cibi interi e naturali.
Avvio della dieta Thrive
Braciere consiglia di escludere i cibi "cattivi" in favore di quelli buoni. Quando allatti la tua dieta con scelte di qualità, non hai appetito o desiderio per quelli di scarsa qualità nutrizionale. Per iniziare, è sufficiente aggiungere un pasto ispirato al Thrive al giorno, magari un frullato o un'insalata a base di verdure verdi e succo di limone e olio d'oliva. Un approccio graduale consente al tuo corpo di adattarsi al nuovo modo di mangiare.
Nel tempo, sempre più pasti consumano le qualità vegane e super nutrienti di Thrive. La dieta non riguarda il perfezionismo, ma il progresso nel migliorare le tue abitudini alimentari. Brazier osserva, tuttavia, che più segui i suoi piani, più velocemente migliorerai la tua salute generale. Il programma del pasto alla fine ricalibrerà il tuo sistema, quindi, dice, non avrai problemi ad attaccare solo agli alimenti inclusi.
Vai a fare shopping
Vai a fare shopping con un elenco di cibi ad alta nutrizione forniti da Brazier nel libro, così puoi iniziare ad aggiungere pasti Thrive, o seguire l'intero piano pasto, subito. Le ricette e i suggerimenti pasto nel libro agiscono come linee guida, tuttavia; puoi seguirli rigorosamente o usarli come un modo per sviluppare i tuoi pasti che incorporano i super alimenti.
La lista della spesa fornita da Brazier comprende avocado, barbabietole, carote, sedano, cavoli di dinosauro, cipolla, pomodori secchi, patate dolci, foglie di nori, ceci, fagioli neri, semi di lino, canapa, semi di zucca, amaranto, quinoa, riso selvatico, mele, banane, datteri, pompelmo, olio di cocco, olio di canapa, noci, mandorle, riso integrale, farina di farro, nettare di agave, aceto di sidro di mele ed erbe fresche.
Linee guida della dieta Thrive
Braciere sostiene che mangi abbastanza cibo per sostenere il tuo livello di attività e promuovere la salute cellulare. Non si integra mentre si è a dieta; invece, mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive per ottenere tutto ciò di cui hai bisogno. Gli alimenti denaturati, raffinati e lavorati dovrebbero essere evitati; le polveri proteiche pastorizzate, le noci tostate e gli snack confezionati, ad esempio, sono fuori dal menu. Invece, concentrarsi sugli alimenti che sono digeriti in modo efficiente riducendo l'assunzione di cibi ricchi di zuccheri e amidi.
Mangerete molti piccoli pasti durante il giorno in modo da non sentirvi mai troppo sazi o troppo affamati, il che promuove anche livelli energetici consistenti. Un sostanzioso spuntino pomeridiano che contiene proteine, grassi e fibre di alta qualità ti impedisce di essere così affamato a cena da mangiare troppo o fare scelte alimentari sbagliate. Uno dei frullati del braciere, un barretta energetica fatta in casa o cracker vegetali con ricetta di Thrive con salsa all'ananas, sono esempi di tali spuntini.
Specifiche quotidiane sulla dieta Thrive
Braciere consiglia di consumare un nutriente frullato composto da alimenti interi miscelati ogni giorno. Il suo libro ha esempi, come un frullato di melograno contenente banana, datteri, semi di melograno, semi di lino, proteine di canapa e pepe di Caienna; o un frullato di pere allo zenzero fatto con banana, pera, semi di lino, proteine di canapa e zenzero fresco.
Un'ampia insalata verde è inclusa nel programma del pasto quotidiano. Prepara l'insalata con verdure di colore verde scuro, tra cui spinaci, cavoli e cavoli. Top l'insalata con un condimento fatto in casa a base di oli spremuti a freddo, non una medicazione in bottiglia.
Includere una barretta energetica giornaliera prodotta con frutta secca, frutta secca, non zuccherata, senza aggiunta di zuccheri, semi e talvolta aggiunta di proteine della canapa. Puoi crearne le tue dalle ricette fornite da Brazier nel suo libro o acquistarne una commercializzata attraverso il suo marchio di prodotti Vega.
Idee per i pasti sulla dieta Thrive
Il libro "Thrive: la guida per la nutrizione vegana per prestazioni ottimali nello sport e nella vita" fornisce il programma di menu di 12 settimane con ricette e suggerimenti per un'alimentazione naturale. Nella dieta Thrive non troverai pancetta, uova, cereali confezionati, hamburger, patatine fritte o patatine. Anche i cibi tipici "dietetici", come petto di pollo grigliato, yogurt e pane integrale, sono anche fuori dal menu.
Una colazione dieta Thrive può consistere in pancake di patate con nettare di agave e frutta; cereali fatti in casa con banana, zenzero e pera con latte di mandorle; o un frullato verde a base di romaine, datteri, melone di melata, semi di lino, proteine di canapa e zenzero fresco. Per i pranzi, potresti preparare un'insalata di pesto al cetriolo; una pizza di barbabietola con crosta di semi di girasole; o cavolo di dinosauro avvolto intorno a carote tagliuzzate, alghe tagliuzzate, avocado e quinoa con un lato di zuppa di carote.A cena, godetevi l'insalata cremosa di carote con salsa tahini; un hamburger di pecan-girasole con verdure miste o pasta di zucchine con pomodoro marinato e zuppa di peperoni al sole. Gli snack includono cracker fatti in casa a base di lenticchie o verdure macinate e mandorle; Barrette energetiche; frullati; insalate di alghe; patatine al platano arrosto; e zuppe di verdure.
Esercizio sul piano di prosperità
Braciere sostiene che l'esercizio è fondamentale per lo sviluppo e il mantenimento di una salute ottimale. Come atleta competitivo, Brazier fa più dei 150 minuti raccomandati settimanalmente dal Centers for Disease Control and Prevention, ma non si aspetta che tutti esercitino alla sua intensità.
Un minimo di 20 minuti al giorno è accettabile quando si inizia una routine di allenamento. Raccomanda giorni alternati facendo esercizio cardiovascolare, come camminare o nuotare a ritmo sostenuto, e allenamento di resistenza, con un giorno di riposo completo per il riposo a settimana. Nel corso del tempo, è possibile aumentare l'intensità e la durata, se si adatta ai tuoi interessi e alle tue disposizioni.
La versione online della dieta Thrive offre allenamenti più dettagliati e raccomandazioni sugli esercizi. Braciere fornisce suggerimenti per il supporto nutrizionale per ogni allenamento e sottolinea l'importanza della nutrizione pre e post-esercizio, oltre che del carburante durante l'esercizio, quando si partecipa a sessioni di lunga durata. Le lezioni e i consigli sono dettagliati, ma enfatizzano l'utilizzo di alimenti integrali altamente nutrienti per l'energia e il recupero per ottimizzare le prestazioni.
Sfide sulla dieta Thrive
I piani pasto sono completi e soddisfacenti dal punto di vista nutrizionale, ma alcuni cibi potrebbero essere nuovi per te e i nuovi sapori potrebbero richiedere un po 'di tempo per adattarsi. Inoltre, alimenti come dulse, amaranto e rooibos potrebbero non essere prontamente disponibili nei negozi di alimentari commerciali, quindi potrebbe essere necessario trovare un negozio specializzato o cercarli online. Molte delle ricette richiedono un frullatore di alta qualità, un macinino da caffè - per macinare noci e semi - e un robot da cucina.
I pasti possono richiedere del tempo per prepararsi. Pianificazione e preparazione sono necessarie se si trasporta il pranzo o si fa colazione in viaggio. Mangiare fuori a ristoranti o nelle case altrui può anche rappresentare una sfida.
