Per quanto possa sembrare improbabile, il centro di Boston Celtics Robert Parish attribuisce al tai chi la possibilità di estendere la sua carriera rendendolo uno dei più antichi dominanti giocatori nella storia della NBA. Il Tai Chi proteggeva il corpo di Parish dallo stress dei proiettili, e allo stesso modo può aiutare a proteggere la gente normale, scrive Bill Douglas in "The Complete Idiot's Guide to T'ai Chi and QiQong. "Una comprensione del tai chi può migliorare la tua pratica a casa o aiutarti a seguire il tuo maestro di tai chi o un dvd mentre esegui esercizi a livello principiante in questa meditazione commovente.
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Passaggio 1
Stare con i piedi larghi alle spalle per iniziare una routine per principianti, raccomanda il maestro Lam Kam Chuen in "Step-by-Step Tai Chi. "Appoggia le mani sui fianchi. Lascia che la testa ruoti in senso orario e ripeti due volte. Seguire con tre cerchi in senso antiorario. Inspirate e alzate le spalle; espirare e abbassare le spalle.
Passaggio 2
Alza delicatamente le mani davanti all'addome, come se si sollevasse un palloncino. Stringi le mani come se scuotesse l'acqua da loro. Continua per tre respiri completi. Abbassa le mani e resta immobile per un secondo.
Passaggio 3
Alza le mani per il movimento "dipingere il muro" come se le tue mani fossero pennelli e le tue dita fossero le setole dei pennelli. Quando le tue mani raggiungono l'altezza della testa, abbassa le mani con le dita inclinate verso l'alto come se stesse ancora dipingendo. Alza e abbassa le braccia sei volte.
Fase 4
Alza lentamente entrambe le braccia di fronte a te fino a che non sono in testa, poi dietro di te e in basso per descrivere un cerchio completo per l'esercizio "due lune piene". Completa sei cerchi completi. Segui il movimento "spazzolando l'aria", alzando le braccia dietro di te e in alto, alzando lentamente le braccia all'altezza della testa e abbassandole di fronte a te. Completa sei cerchi pieni e appoggia le braccia al tuo fianco.
Passaggio 5
Alza le mani davanti al petto per il movimento "suonare la fisarmonica". Muovi le braccia delicatamente verso l'esterno come se stessi suonando il soffietto della fisarmonica e avvicini delicatamente le braccia. Fai sei movimenti fuori e dentro e appoggia le braccia lungo i fianchi.
Passaggio 6
Alza le mani davanti al petto come se stessi facendo la rana per il movimento "nuoto sulla terra". Estendi le braccia in avanti in modo tranquillo e calmo. Muovi le braccia e riportale al petto per fare sei colpi completi. Abbassa le braccia.
Suggerimenti
- Continua il tuo tai chi per principianti con cerchi alla moda, curve morbide in avanti, curve posteriori e curve laterali. Alza le caviglie e fai piccoli cerchi con ogni piede. Man mano che padroneggi le mosse dei principianti, vai ai livelli più alti facendo ripetizioni aggiuntive di ogni routine.Il tai chi principiante potrebbe stuzzicare l'appetito per movimenti più evocativi del tai chi, come "aprire la tenda", "agitare le mani come nuvole", "l'aquila allarga le ali" e "lavorare il remo". "Il tuo equilibrio e la tua agilità dovrebbero migliorare man mano che pratichi questa antica arte.
