Risparmia denaro allenandoti nella privacy della tua casa pur perdendo peso in modo rapido ed efficiente. Alcuni dei migliori allenamenti cardio sono quelli che aumentano la frequenza cardiaca e il sudore del corpo. Tuttavia, molti di questi allenamenti cardio sono gratuiti e possono essere eseguiti all'interno o all'esterno. Gli allenamenti cardio bruciano grassi e calorie. Inoltre aumentano lo sviluppo della massa muscolare magra, che è grande per la gestione della perdita di peso a lungo termine.
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Passaggio 1
Marcia in posizione, tenendo le ginocchia alte, per circa 5 o 10 minuti alla volta. Questo è più difficile di quanto tu possa pensare. Cerca di mantenere le ginocchia sollevate verso la vita per lavorare le cosce, i fianchi, i glutei e i muscoli addominali. Metti su alcuni dei tuoi brani preferiti e fai la marcia tre o quattro volte al giorno per una combustione a calorie completa.
Passaggio 2
Eseguire routine di ginnastica ritmica intensa per 20 minuti a 30 minuti una o due volte al giorno. Una buona routine di ginnastica ritmica può contenere jumping jacks, piegamenti del ginocchio, torsioni della vita, mulinelli a vento, sit-up, push-up, scricchiolii, marcia o jogging sul posto. Prova almeno 20 di ciascuno, muovendoti il più velocemente possibile mentre ti concentri sulla qualità e la forma.
Step 3
Fai finta di essere sci di fondo (senza sci o bastoncini, ovviamente). Stare con i piedi un po 'più larghi delle spalle, un piede di circa 2 piedi di fronte all'altro. Con un leggero salto, cambia la posizione dei piedi. Quando il piede sinistro è davanti, il braccio destro dovrebbe essere davanti, esteso come se tenessi un bastone da sci. Quindi, quando il piede destro è davanti, il braccio sinistro dovrebbe essere esteso in avanti. Prova a farlo per un minuto dall'inizio, aumentando gradualmente il tempo man mano che diventi più forte.
Passaggio 4
Salta una corda da salto immaginaria. Tieni le mani ai fianchi e fai finta di stare aggrappato a una corda per saltare. Ora, salta, salta o salta mentre ruoti i polsi, fingendo di far oscillare la corda per saltare. Prova a 50 salti per iniziare, aumentando o rallentando la velocità in base al tuo livello fisico attuale. Aggiungi più tempo o salta all'esercizio mentre cresci più forte.
