Il bodybuilding è una ricerca impegnativa, poiché devi avere un programma nutrizionale e di allenamento disciplinato per raggiungere il successo. Anche se le tue scelte alimentari non sono limitate durante le fasi di guadagno di massa, la preparazione delle gare quando troverai il tuo apporto calorico e le tue scelte nutrizionali limitate. Il bodybuilder Joe Klemczewski nota che dovresti iniziare un'intensa preparazione al combattimento e una manipolazione dei nutrienti una settimana prima della gara.
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Fase 1
Inizia l'ultima settimana prima che la competizione consumi. 5 g di carboidrati per ogni chilo del peso corporeo. Mentre questo probabilmente sarà inferiore alla dose giornaliera raccomandata di 130 g al giorno suggerita dalle Accademie nazionali, è ancora sufficiente per alimentare le tue attività senza farti trattenere acqua extra, poiché i carboidrati promuovono la ritenzione idrica.
Passaggio 2
Ridurre l'assunzione di sodio per tutta la settimana. Il sodio favorisce la ritenzione idrica, quindi dovresti iniziare la settimana con una normale assunzione di sodio - circa 1, 750 mg al giorno - e arrivare fino al più piccolo sodio possibile il giorno prima del tuo show.
Passaggio 3
Aumentare gradualmente l'assunzione di carboidrati durante la settimana. Il sito web di Bodybuilding Fitness Atlantic nota che alcuni piani di caricamento del carboidrato suggeriscono di ridurre l'assunzione di carboidrati per prepararsi a un carico di carboidrati di un giorno, ma suggerisce che è preferibile un carico graduale. Un carico di carboidrati della durata di una settimana ti consente di riempire adeguatamente i muscoli di glicogeno, migliorandone la definizione e le dimensioni.
Passaggio 4
Consuma banane. Le banane sono ad alto contenuto di carboidrati e povere di grassi, ma forniscono anche potassio. Il potassio è un nutriente essenziale che può aiutare a prevenire i crampi mentre diminuisci l'apporto di sodio.
Passaggio 5
Ridurre gradualmente il consumo di acqua durante la settimana e continuare ad aumentare l'assunzione di carboidrati fino a consumare 2,5 g per chilo di peso corporeo il giorno prima dello spettacolo. Dovresti bere solo 64 once. di acqua il giorno prima del tuo spettacolo.
Passaggio 6
Consuma carboidrati semplici il giorno del tuo spettacolo. Gli alimenti fibrosi possono lasciarti gonfio, quindi sono preferibili alimenti come miele e burro di mele, secondo il bodybuilder Jeff Behar.
Suggerimenti
- La manipolazione dei carboidrati è solo uno degli aspetti della preparazione degli spettacoli di bodybuilding; consultare un veterano per suggerimenti su posa e abbronzatura.
